11.0 km | 01:10:20 | 06:22/km日期: 2021-12-30 18:38 - 地點: 基隆河左岸 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 154 - 卡路里: 829 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'58" / 06'33" / 06'27" / 06'27" / 06'23" / 06'20" / 06'14" / 06'15" / 06'17" / 06'11" / 06'08" / 07'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'57" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'32" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'27" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'27" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'22" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'12" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'14" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'17" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'10" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'07" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'20" (+00'13") | 23 / 11023 |
今日課表：E心率緩跑60分鐘，為了補足200K自動加碼（仍然以時間為主 逐漸訓練出距離）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
200.50 km 
Mizuno Wave Rider 24 SW(黑） 累積 :
246.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'58" | 00:06'58" |
| 2 | 06'33" | 00:13'31" |
| 3 | 06'27" | 00:19'58" |
| 4 | 06'27" | 00:26'25" |
| 5 | 06'23" | 00:32'48" |
| 6 | 06'20" | 00:39'08" |
| 7 | 06'14" | 00:45'22" |
| 8 | 06'15" | 00:51'37" |
| 9 | 06'17" | 00:57'54" |
| 10 | 06'11" | 01:04'05" |
| 11 | 06'08" | 01:10'13" |
| 11.0 | 06'30" | 01:10'22" |
展開計圈分析
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