良川 2015/06/05 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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10.6 km | 00:52:26 | 04:57/km

日期: 2015-06-05 16:23 - 總爬升: 119 m - 地點: 跑步的地點 - 天氣: 放假的天氣 - 平均心率: 36 - 卡路里: 600 Cal

Pace: 05'26" / 06'01" / 05'03" / 05'00" / 04'40" / 04'24" / 04'31" / 04'34" / 05'01" / 04'49" / 05'01" /

傍晚基本練習!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 103.48 km

Saucony KINVARA 5 累積 : 1045.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Alex Hsu, Jerry Wu 和其他 32 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	06'01"	00:11'27"
3	05'03"	00:16'30"
4	05'00"	00:21'30"
5	04'40"	00:26'10"
6	04'24"	00:30'34"
7	04'31"	00:35'05"
8	04'34"	00:39'39"
9	05'01"	00:44'40"
10	04'49"	00:49'29"
10.6	05'00"	00:52'26"

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