湯家權 2021/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

湯家權台南
ID 167929

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13.0 km | 01:12:16 | 05:32/km

日期: 2021-12-21 05:28 - 地點: 成大光操 - 天氣: 雨慢慢變大 - 平均心率: 164 - 卡路里: 703 Cal - 總步數: 12316 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'55" / 05'53" / 05'56" / 05'40" / 05'02" / 05'09" / 06'09" / 05'35" / 05'24" / 05'14" / 05'14" / 05'05" / 05'45" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'56"

(05'56")

05'55" (+00'53")

1002 / 1002

167 / 100

2

05'52"

(11'48")

05'51" (+00'49")

1001 / 2004

168 / 101

3

05'58"

(17'46")

05'57" (+00'55")

1001 / 3005

166 / 100

4

05'40"

(23'26")

05'39" (+00'37")

1002 / 4007

168 / 105

5

05'03"

(28'29")

05'02"

1000 / 5008

175 / 112

展開計圈分析

台南

湯家權

·

原本設定恢復跑但天冷又雨還是得保持一點速度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 415.84 km

nike air zoom alphafly next% 累積 : 391.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

馬松華, 莊玉麟和其他 10 人說推

·

張清榮早安，週二跑步運動愉快，今天是冬至，記得要吃湯圓喔~，漂亮破300，加油

2021-12-21 09:18 ·

1 個人推

陳榮興早安～晨跑愉快😀

2021-12-21 09:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'53"	00:11'48"
3	05'56"	00:17'44"
4	05'40"	00:23'24"
5	05'02"	00:28'26"
6	05'09"	00:33'35"
7	06'09"	00:39'44"
8	05'35"	00:45'19"
9	05'24"	00:50'43"
10	05'14"	00:55'57"
11	05'14"	01:01'11"
12	05'05"	01:06'16"
13	05'45"	01:12'01"
13.0	07'48"	01:12'16"

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