sam 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

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sam

全馬 | 03:49:18 | 05:26/km | 第55馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	03:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+01'28")

00:51'15" (+03'40")

10 km

(00:51'15")

00:26'11" (+02'35")

15 km

(01:15'14")

00:23'59" (+00'23")

00:47'35"

20 km

(01:38'50")

00:23'36"

25 km

(02:03'43")

00:24'53" (+01'17")

00:55'43" (+08'08")

30 km

(02:34'33")

00:30'50" (+07'14")

35 km

(03:03'20")

00:28'47" (+05'11")

00:58'41" (+11'06")

40 km

(03:33'14")

00:29'54" (+06'18")

Finish

(03:49:18)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2389 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'14")

1000 / 1000

05'03"

(09'26")

05'03" (+00'55")

1000 / 2000

05'13"

(14'39")

05'13" (+01'05")

1000 / 3000

04'58"

(19'38")

04'58" (+00'50")

1000 / 4000

05'26"

(25'04")

05'26" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

sam

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桃園

sam

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賽後評分: 很讚的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.86 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳益昌, 跑者小凱和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	05'04"	00:09'26"
3	05'13"	00:14'39"
4	04'58"	00:19'37"
5	05'27"	00:25'04"
6	06'00"	00:31'04"
7	05'13"	00:36'17"
8	04'55"	00:41'12"
9	05'06"	00:46'18"
10	04'57"	00:51'15"
11	05'17"	00:56'32"
12	04'23"	01:00'55"
13	04'40"	01:05'35"
14	04'54"	01:10'29"
15	04'45"	01:15'14"
16	04'42"	01:19'56"
17	04'08"	01:24'04"
18	04'42"	01:28'46"
19	05'25"	01:34'11"
20	04'39"	01:38'50"
21	05'01"	01:43'51"
22	04'35"	01:48'26"
23	05'06"	01:53'32"
24	04'58"	01:58'30"
25	05'13"	02:03'43"
26	05'36"	02:09'19"
27	08'06"	02:17'25"
28	05'46"	02:23'11"
29	04'50"	02:28'01"
30	06'32"	02:34'33"
31	06'02"	02:40'35"
32	07'26"	02:48'01"
33	04'23"	02:52'24"
34	06'06"	02:58'30"
35	04'50"	03:03'20"
36	04'53"	03:08'13"
37	05'39"	03:13'52"
38	04'30"	03:18'22"
39	05'12"	03:23'34"
40	09'40"	03:33'14"
41	04'56"	03:38'10"
42	07'07"	03:45'17"
42.6	07'02"	03:49'23"