🐸王韋日月🐸 2021/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

15.0 km | 01:22:25 | 05:28/km

日期: 2021-12-11 05:50 - 總爬升: 274 m - 地點: 文德宮虎山嚴 139縣道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1135 Cal - 平均步頻: 166 - PM2.5: 良好(28)

Pace: 05'34" / 05'43" / 06'37" / 05'49" / 05'31" / 06'09" / 05'28" / 05'48" / 05'35" / 05'34" / 05'05" / 05'30" / 04'21" / 04'42" / 04'48" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'17")

05'42" (+01'21")

1000 / 2000

3

06'36"

(17'53")

06'36" (+02'15")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'42")

05'49" (+01'28")

1000 / 4000

5

05'31"

(29'13")

05'31" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

🐸王韋日月🐸

·

完成預定的里程🥵 連續的長波不是特別陡但就特別長好喘😵😵 最後的長下坡就順著跑調整一下呼吸跟體力今天帶著口罩跑還被其他跑者誤會是當地跑者😆😆 沿途好多爬山的人雖然不認識大家還是會喊聲早安我也回了大概一百聲😁😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.00 km

Brooks Ravenna 9 累積 : 502.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

漢克貝, 誌鳴(了然居士) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'43"	00:11'17"
3	06'37"	00:17'54"
4	05'49"	00:23'43"
5	05'31"	00:29'14"
6	06'09"	00:35'23"
7	05'28"	00:40'51"
8	05'48"	00:46'39"
9	05'35"	00:52'14"
10	05'34"	00:57'48"
11	05'05"	01:02'53"
12	05'30"	01:08'23"
13	04'21"	01:12'44"
14	04'42"	01:17'26"
15	04'48"	01:22'14"
15.0	04'24"	01:22'25"

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朋友動態

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h