柯君義 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

柯君義台南
ID 451170

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全馬 | 04:45:19 | 06:45/km | 第3馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:45:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+04'43")

01:05'06" (+05'49")

10 km

(01:05'06")

00:31'48" (+03'13")

15 km

(01:35'48")

00:30'42" (+02'07")

00:59'17"

20 km

(02:04'23")

00:28'35"

25 km

(02:34'53")

00:30'30" (+01'55")

01:05'26" (+06'09")

30 km

(03:09'49")

00:34'56" (+06'21")

35 km

(03:43'36")

00:33'47" (+05'12")

01:10'03" (+10'46")

40 km

(04:19'52")

00:36'16" (+07'41")

Finish

(04:45:19)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 696 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3063 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'58"

(13'24")

06'58" (+01'34")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'07")

06'43" (+01'19")

1000 / 3000

4

06'13"

(26'21")

06'13" (+00'49")

1000 / 4000

5

06'55"

(33'16")

06'55" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好累😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.60 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱說推

·

柯君義兩次攻壩頂厭世😂

2021-12-12 17:59 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'58"	00:13'25"
3	06'43"	00:20'08"
4	06'14"	00:26'22"
5	06'56"	00:33'18"
6	07'28"	00:40'46"
7	06'30"	00:47'16"
8	05'51"	00:53'07"
9	06'00"	00:59'07"
10	05'59"	01:05'06"
11	06'25"	01:11'31"
12	05'25"	01:16'56"
13	05'49"	01:22'45"
14	06'48"	01:29'33"
15	06'15"	01:35'48"
16	05'36"	01:41'24"
17	05'24"	01:46'48"
18	05'32"	01:52'20"
19	06'16"	01:58'36"
20	05'47"	02:04'23"
21	05'47"	02:10'10"
22	05'52"	02:16'02"
23	06'40"	02:22'42"
24	06'05"	02:28'47"
25	06'06"	02:34'53"
26	06'46"	02:41'39"
27	08'19"	02:49'58"
28	06'24"	02:56'22"
29	05'53"	03:02'15"
30	07'34"	03:09'49"
31	06'16"	03:16'05"
32	07'29"	03:23'34"
33	05'56"	03:29'30"
34	05'52"	03:35'22"
35	08'14"	03:43'36"
36	07'55"	03:51'31"
37	06'27"	03:57'58"
38	05'44"	04:03'42"
39	06'16"	04:09'58"
40	09'54"	04:19'52"
41	07'39"	04:27'31"
42	06'56"	04:34'27"
43	10'51"	04:45'18"
43.0	49'45"	04:45'20"

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成績 : 01:07:05

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