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王錫珍
彰化
ID 506410
22 位追隨者
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王錫珍
全馬
|
04:49:16
|
06:51/km
|
第3馬
2021 三星安農溪馬拉松嘉年華
官方成績
日期
2021-11-28
成績
04:49:16
總名次
- / -
分組名次
- / -
平均速度
06:51/km
里程 / 累計時間
每 5 km (差異)
每 10 km (差異)
5 km
(00:35'16")
00:35'16" (+03'26")
01:10'54" (+07'13")
10 km
(01:10'54")
00:35'38" (+03'48")
15 km
(01:42'44")
00:31'50"
01:03'41"
20 km
(02:14'35")
00:31'51" (+00'01")
25 km
(02:46'55")
00:32'20" (+00'30")
01:05'50" (+02'09")
30 km
(03:20'25")
00:33'30" (+01'40")
35 km
(03:54'46")
00:34'21" (+02'31")
01:13'30" (+09'49")
40 km
(04:33'55")
00:39'09" (+07'19")
Finish
(04:49:16)
日期:
2021-11-28 06:31
-
總爬升:
447 m
-
平均心率:
130
-
卡路里:
2271 Cal
-
平均步頻:
174
-
溫度:
18°C
-
濕度:
100%
-
PM2.5:
良好(2)
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
07'15"
(07'15")
07'15" (+01'36")
1000 / 1000
2
06'41"
(13'56")
06'41" (+01'02")
1000 / 2000
3
07'05"
(21'02")
07'05" (+01'26")
1000 / 3000
4
07'09"
(28'11")
07'09" (+01'30")
1000 / 4000
5
07'03"
(35'15")
07'03" (+01'24")
1000 / 5000
展開計圈分析
6
07'06"
(42'21")
07'06" (+01'27")
1000 / 6000
7
06'24"
(48'45")
06'24" (+00'45")
1000 / 7000
8
07'08"
(55'54")
07'08" (+01'29")
1000 / 8000
9
07'08"
(01:03'02")
07'08" (+01'29")
1000 / 9000
10
07'51"
(01:10'53")
07'51" (+02'12")
1000 / 10000
11
06'21"
(01:17'15")
06'21" (+00'42")
1000 / 11000
12
06'15"
(01:23'30")
06'15" (+00'36")
1000 / 12000
13
06'06"
(01:29'36")
06'06" (+00'27")
1000 / 13000
14
06'44"
(01:36'21")
06'44" (+01'05")
1000 / 14000
15
06'22"
(01:42'43")
06'22" (+00'43")
1000 / 15000
16
06'09"
(01:48'52")
06'09" (+00'30")
1000 / 16000
17
06'12"
(01:55'05")
06'12" (+00'33")
1000 / 17000
18
06'41"
(02:01'46")
06'41" (+01'02")
1000 / 18000
19
07'08"
(02:08'55")
07'08" (+01'29")
1000 / 19000
20
05'39"
(02:14'35")
05'39"
1000 / 20000
21
07'40"
(02:22'15")
07'40" (+02'01")
1000 / 21000
22
06'11"
(02:28'26")
06'11" (+00'32")
1000 / 22000
23
05'59"
(02:34'25")
05'59" (+00'20")
1000 / 23000
24
06'29"
(02:40'55")
06'29" (+00'50")
1000 / 24000
25
05'59"
(02:46'54")
05'59" (+00'20")
1000 / 25000
26
07'14"
(02:54'09")
07'14" (+01'35")
1000 / 26000
27
06'08"
(03:00'17")
06'08" (+00'29")
1000 / 27000
28
07'59"
(03:08'17")
07'59" (+02'20")
1000 / 28000
29
05'58"
(03:14'16")
05'58" (+00'19")
1000 / 29000
30
06'08"
(03:20'24")
06'08" (+00'29")
1000 / 30000
31
06'35"
(03:27'00")
06'35" (+00'56")
1000 / 31000
32
06'24"
(03:33'24")
06'24" (+00'45")
1000 / 32000
33
06'28"
(03:39'53")
06'28" (+00'49")
1000 / 33000
34
07'00"
(03:46'53")
07'00" (+01'21")
1000 / 34000
35
07'52"
(03:54'45")
07'52" (+02'13")
1000 / 35000
36
06'46"
(04:01'31")
06'46" (+01'07")
1000 / 36000
37
10'43"
(04:12'15")
10'43" (+05'04")
1000 / 37000
38
06'47"
(04:19'03")
06'47" (+01'08")
1000 / 38000
39
06'49"
(04:25'52")
06'49" (+01'10")
1000 / 39000
40
08'02"
(04:33'54")
08'02" (+02'23")
1000 / 40000
41
06'37"
(04:40'32")
06'37" (+00'58")
1000 / 41000
42
06'42"
(04:47'14")
06'42" (+01'03")
1000 / 42000
43
02'02"
(04:49'16")
05'59" (+00'20")
340 / 42340
彰化
王
錫珍
·
留言
還好,竟然沒爆掉
賽後評分:
氣溫適中,還好跑完才下雨
給 4 星
心率區間
心跳數
心率等級
1:E有氧耐力區
104~126
65~79%
2:M馬拉松配速區
126~142
79~89%
3:T乳酸耐力區
142~147
89~92%
4:A無氧耐力區
147~156
92~97.5%
5:I最大耗氧區
156~160
97.5~100%
最大心率為160
點此
去設定最大心率
11月累積里程 :
274.05 km
ASICS GT-1000 9 累積 :
1502.6 km
TCX 2.0 上傳
| 3 years ago
MIDA
,
蛋蛋媽咪
和其他
10
人說推
·
留言
觀看另 4 則留言
Shih-Biao Lin
強
2021-11-28 14:03 ·
annie學姐
有練有差
2021-11-28 16:23 ·
1
個人推
王錫珍
報告學姐,有按時服用BCAA,沒抽筋
2021-11-28 16:55 ·
2
個人推
Raine
好強💪
2021-11-28 19:59 ·
蛋蛋媽咪
請問王兄,BCAA如何配給?
2021-11-29 13:24 ·
王錫珍
我攜帶6包,預計每8k配食1包,備用1包。補給站只補充水,舒跑,及香蕉,蛋糕易消化澱粉類適量。實際上天氣涼爽,配合補給站位置每9k配1包,共使用4包,最後一段約6k,肌肉並不會太緊繃(還是有感覺),速度也符合預期就跑道終點。
(虎尾烤雞馬我用了5包,36k處腳開始抽筋,新竹海洋馬太晚補充23k就爆了)
如學姐所說,還是平常抱持練習及跑量,幫助很大。
2021-11-29 14:27 ·
2
個人推
目標心跳區間: 100~ 131
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
07'16"
00:07'16"
2
06'41"
00:13'57"
3
07'05"
00:21'02"
4
07'10"
00:28'12"
5
07'04"
00:35'16"
6
07'06"
00:42'22"
7
06'24"
00:48'46"
8
07'09"
00:55'55"
9
07'08"
01:03'03"
10
07'51"
01:10'54"
11
06'22"
01:17'16"
12
06'15"
01:23'31"
13
06'06"
01:29'37"
14
06'44"
01:36'21"
15
06'23"
01:42'44"
16
06'09"
01:48'53"
17
06'13"
01:55'06"
18
06'41"
02:01'47"
19
07'09"
02:08'56"
20
05'39"
02:14'35"
21
07'41"
02:22'16"
22
06'11"
02:28'27"
23
05'59"
02:34'26"
24
06'30"
02:40'56"
25
05'59"
02:46'55"
26
07'15"
02:54'10"
27
06'08"
03:00'18"
28
08'00"
03:08'18"
29
05'59"
03:14'17"
30
06'08"
03:20'25"
31
06'36"
03:27'01"
32
06'24"
03:33'25"
33
06'29"
03:39'54"
34
07'00"
03:46'54"
35
07'52"
03:54'46"
36
06'46"
04:01'32"
37
10'44"
04:12'16"
38
06'48"
04:19'04"
39
06'49"
04:25'53"
40
08'02"
04:33'55"
41
06'37"
04:40'32"
42
06'43"
04:47'15"
42.3
05'57"
04:49'17"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
randallkwo
上傳了新日誌
10.0 km
|
01:02:59
|
06:17/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
20.9 km
|
02:03:37
|
05:55/km
王聖欣
上傳了新日誌
7.0 km
|
00:41:32
|
05:55/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:46:56
|
04:37/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:46:43
|
04:38/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:47:39
|
04:41/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:46:18
|
04:36/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:46:36
|
04:34/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.1 km
|
00:47:44
|
04:43/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:47:07
|
04:38/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.3 km
|
00:48:49
|
04:44/km
台中阿森
回應了 張家瑋的 訓練日誌 : "訓練愉快"
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:31:26
|
06:17/km
Inna Chang
上傳了新日誌
13.0 km
|
00:45:03
|
17.3 km/h
randallkwo
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:33:07
|
06:36/km
Inna Chang
上傳了新日誌
19.9 km
|
01:09:34
|
17.2 km/h
鄭穗霓
上傳了新日誌
8.5 km
|
01:29:05
|
10:31/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
2.7 km
|
00:16:18
|
06:03/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
7.7 km
|
00:48:51
|
06:19/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
5.1 km
|
00:42:36
|
08:19/km
鄭穗霓
上傳了新日誌
14.0 km
|
02:32:13
|
10:52/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
5.0 km
|
00:31:35
|
06:18/km
林淦鈿(淦哥)
回應了 張慶利的 訓練日誌 : "動起來"
王聖欣
上傳了新日誌
4.2 km
|
00:26:08
|
06:13/km
Inna Chang
上傳了新日誌
4.0 km
|
01:12:36
|
18:00/km
林淦鈿(淦哥)
上傳了新日誌
7.6 km
|
00:49:46
|
06:30/km
Inna Chang
上傳了新日誌
4.5 km
|
00:30:02
|
06:40/km
randallkwo
上傳了新日誌
10.3 km
|
01:09:08
|
06:44/km
Inna Chang
上傳了新日誌
0.5 km
|
00:09:55
|
20:52/km
EM
上傳了新日誌
0.0 km
|
00:00:04
|
00:00/km
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