Phil Chang 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Phil Chang 台中
ID 522806

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:21:06 | 09:31/km | 第1半馬

2021 高美濕地海風路跑(由2021/10/9延期)

官方成績
日期	2021-11-28
成績	03:21:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'43")

00:36'43"

01:18'25"

10 km

(01:18'25")

00:41'42" (+04'59")

15 km

(02:06'17")

00:47'52" (+11'09")

01:43'33" (+25'08")

20 km

(03:01'58")

00:55'41" (+18'58")

Finish

(03:21:06)

日期: 2021-11-28 06:10 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1585 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 20°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'18")

1000 / 1000

2

06'57"

(14'12")

06'57"

1000 / 2000

3

07'29"

(21'42")

07'29" (+00'32")

1000 / 3000

4

07'00"

(28'42")

07'00" (+00'03")

1000 / 4000

5

08'01"

(36'43")

08'01" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 初次參加。非常棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.37 km

Adidas Super Run 累積 : 317.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

約翰何, 陳裕仁和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'57"	00:14'11"
3	07'30"	00:21'41"
4	07'00"	00:28'41"
5	08'02"	00:36'43"
6	08'43"	00:45'26"
7	08'05"	00:53'31"
8	08'20"	01:01'51"
9	08'10"	01:10'01"
10	08'24"	01:18'25"
11	09'00"	01:27'25"
12	09'33"	01:36'58"
13	09'13"	01:46'11"
14	10'00"	01:56'11"
15	10'06"	02:06'17"
16	10'26"	02:16'43"
17	10'34"	02:27'17"
18	10'51"	02:38'08"
19	12'14"	02:50'22"
20	11'36"	03:01'58"
21	12'11"	03:14'09"
21.4	17'25"	03:21'06"

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