李明佳 2015/05/10 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

64.4 km | 03:06:59 | 20.7 km/h

日期: 2015-05-10 05:29 - 總爬升: 871 m - 地點: 屏東到泰武牌樓來回 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1505 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'03"

(03'03")

19.78 (-14.18)

1003 / 1003

02'16"

(05'19")

26.87 (-7.10)

1008 / 2012

02'09"

(07'28")

28.12 (-5.84)

1002 / 3015

02'32"

(10'00")

23.68 (-10.28)

999 / 4014

01'50"

(11'50")

33.33 (-0.63)

1010 / 5025

展開計圈分析

01'47"

(13'37")

32.73 (-1.23)

971 / 5996

01'51"

(15'28")

33.64 (-0.32)

1029 / 7025

01'57"

(17'25")

31.03 (-2.93)

1005 / 8031

01'48"

(19'13")

33.33 (-0.63)

995 / 9026

01'51"

(21'04")

32.43 (-1.53)

998 / 10024

01'54"

(22'58")

31.86 (-2.10)

1005 / 11030

01'59"

(24'57")

30.51 (-3.45)

1005 / 12036

01'53"

(26'50")

32.43 (-1.53)

1010 / 13046

01'54"

(28'44")

32.14 (-1.82)

1017 / 14063

01'51"

(30'35")

31.86 (-2.10)

981 / 15044

01'57"

(32'32")

31.30 (-2.66)

1010 / 16054

01'53"

(34'25")

32.14 (-1.82)

1001 / 17056

05'28"

(39'53")

11.29 (-22.68)

1025 / 18081

02'44"

(42'37")

22.09 (-11.88)

1000 / 19081

03'19"

(45'56")

18.09 (-15.87)

997 / 20079

04'07"

(50'03")

14.88 (-19.09)

1016 / 21096

04'40"

(54'43")

13.00 (-20.97)

1007 / 22104

04'31"

(59'14")

13.33 (-20.63)

1000 / 23104

04'33"

(01:03'47")

13.33 (-20.63)

1007 / 24112

03'39"

(01:07'26")

16.67 (-17.30)

1010 / 25122

03'54"

(01:11'20")

15.52 (-18.45)

1005 / 26128

04'35"

(01:15'55")

13.28 (-20.68)

1014 / 27142

03'41"

(01:19'36")

16.36 (-17.60)

1001 / 28144

04'42"

(01:24'18")

13.04 (-20.92)

1019 / 29164

05'27"

(01:29'45")

11.01 (-22.95)

999 / 30163

04'32"

(01:34'17")

13.38 (-20.58)

1008 / 31171

05'54"

(01:40'11")

10.29 (-23.68)

1011 / 32183

03'06"

(01:43'17")

19.46 (-14.50)

1003 / 33186

02'11"

(01:45'28")

27.91 (-6.06)

1010 / 34197

02'15"

(01:47'43")

26.67 (-7.30)

996 / 35194

03'14"

(01:50'57")

18.95 (-15.01)

1016 / 36210

05'23"

(01:56'20")

11.32 (-22.64)

1012 / 37223

04'45"

(02:01'05")

12.86 (-21.11)

1016 / 38239

04'42"

(02:05'47")

12.86 (-21.11)

1005 / 39245

04'15"

(02:10'02")

14.34 (-19.62)

1014 / 40259

02'24"

(02:12'26")

24.83 (-9.13)

991 / 41251

02'13"

(02:14'39")

27.48 (-6.48)

1009 / 42260

02'36"

(02:17'15")

23.38 (-10.59)

1008 / 43269

02'33"

(02:19'48")

23.68 (-10.28)

1005 / 44274

02'01"

(02:21'49")

30.00 (-3.96)

1004 / 45278

02'25"

(02:24'14")

25.00 (-8.96)

1001 / 46280

02'21"

(02:26'35")

25.71 (-8.25)

1003 / 47284

02'12"

(02:28'47")

27.91 (-6.06)

1016 / 48300

02'00"

(02:30'47")

30.51 (-3.45)

1012 / 49313

01'54"

(02:32'41")

31.86 (-2.10)

1005 / 50319

01'55"

(02:34'36")

31.03 (-2.93)

991 / 51310

02'27"

(02:37'03")

24.83 (-9.13)

1010 / 52321

02'23"

(02:39'26")

25.00 (-8.96)

992 / 53313

03'03"

(02:42'29")

19.89 (-14.07)

1009 / 54323

03'16"

(02:45'45")

18.46 (-15.50)

1001 / 55324

02'19"

(02:48'04")

26.09 (-7.88)

1003 / 56328

02'28"

(02:50'32")

24.83 (-9.13)

1015 / 57344

02'06"

(02:52'38")

28.80 (-5.16)

1003 / 58347

02'01"

(02:54'39")

30.25 (-3.71)

1012 / 59359

01'44"

(02:56'23")

33.96

974 / 60334

02'24"

(02:58'47")

25.35 (-8.61)

1009 / 61343

01'53"

(03:00'40")

31.86 (-2.10)

996 / 62340

01'54"

(03:02'34")

32.43 (-1.53)

1020 / 63361

02'59"

(03:05'33")

20.11 (-13.85)

995 / 64357

01'26"

(03:06'59")

17.06 (-16.90)

406 / 64763

想去上山賞油桐花,不知是否錯過時序,無花可看,拜颳風外圍環流所,整路悶熱,汗如雨下,金石…~牌樓56:11秒,終點前500公尺清宏已跑下山,真的好厲害,無涼意,趕快下山沖涼去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 179.61 km

vitesse 100

XT 上傳 | 9 years ago

sunway, LUCKY LlN 和其他 40 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	-1.2 %
2	26.5	1.5 %
3	27.9	1.8 %
4	23.7	2.2 %
5	33.3	-1.4 %
6	32.4	1.8 %
7	33.6	-1.0 %
8	31.0	-1.0 %
9	33.0	-2.0 %
10	32.4	-0.7 %
11	31.6	1.4 %
12	30.8	-1.0 %
13	31.9	-1.0 %
14	32.1	-1.1 %
15	32.1	2.2 %
16	30.8	2.2 %
17	32.1	-1.0 %
18	27.9	-1.0 %
19	10.1	1.8 %
20	18.5	5.8 %
21	15.1	7.2 %
22	13.1	10.1 %
23	13.0	16.6 %
24	13.2	14.4 %
25	16.4	26.8 %
26	16.1	-11.8 %
27	12.8	9.1 %
28	16.1	19.8 %
29	14.1	8.4 %
30	11.0	15.2 %
31	12.7	12.7 %
32	11.5	13.0 %
33	15.1	-19.8 %
34	26.5	-8.9 %
35	26.7	-10.4 %
36	23.4	-16.3 %
37	11.1	-9.2 %
38	12.8	-14.7 %
39	12.9	-13.0 %
40	13.0	-23.8 %
41	23.1	-12.5 %
42	26.9	-19.5 %
43	25.7	-10.2 %
44	23.2	-12.6 %
45	25.9	-4.6 %
46	25.9	-3.8 %
47	27.5	1.7 %
48	25.4	1.2 %
49	30.5	1.8 %
50	31.6	-1.2 %
51	30.8	-1.6 %
52	25.5	1.4 %
53	26.7	-1.4 %
54	24.5	-1.0 %
55	14.5	-0.8 %
56	33.6	-0.7 %
57	20.6	-1.7 %
58	28.3	2.0 %
59	34.0	1.8 %
60	29.8	-1.4 %
61	25.7	1.8 %
62	30.5	-1.2 %
63	33.3	-1.3 %
64	24.3	1.4 %
64.4	9.0	-1.4 %