7.7 km | 00:39:07 | 05:06/km日期: 2015-05-05 20:10 - 地點: 大同 - 天氣: 陰偶陣雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 397 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69%
Pace: 05'05" / 05'06" / 04'57" / 05'05" / 05'11" / 05'09" / 05'02" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" | 389 / 389 |
| 2 | | 04'36" (+00'28") | 385 / 775 |
| 3 | | 07'42" (+03'34") | 196 / 972 |
| 4 | | 04'21" (+00'13") | 388 / 1360 |
| 5 | | 04'26" (+00'18") | 386 / 1747 |
| 6 | | 07'55" (+03'47") | 192 / 1939 |
| 7 | | 04'23" (+00'15") | 775 / 2715 |
| 8 | | 07'34" (+03'26") | 198 / 2913 |
| 9 | | 04'19" (+00'11") | 782 / 3695 |
| 10 | | 08'07" (+03'59") | 184 / 3880 |
| 11 | | 04'34" (+00'26") | 753 / 4633 |
| 12 | | 07'44" (+03'36") | 195 / 4829 |
| 13 | | 04'22" (+00'14") | 389 / 5218 |
| 14 | | 04'26" (+00'18") | 383 / 5602 |
| 15 | | 08'18" (+04'10") | 180 / 5782 |
| 16 | | 04'27" (+00'19") | 380 / 6162 |
| 17 | | 04'29" (+00'21") | 378 / 6540 |
| 18 | | 07'41" (+03'33") | 194 / 6735 |
| 19 | | 04'28" (+00'20") | 378 / 7113 |
| 20 | | 04'12" (+00'04") | 396 / 7510 |
| 21 | | 09'07" (+04'59") | 152 / 7662 |
800m P102"X8 R90 200m，小陳當火車頭，8趟累。
休跑2天後的升天團練跑，本次課表，5km配速跑，要爆不爆，火車頭: 小陳，乘客: 清明。
第一圈: 97s，第二圈107s，第三圈後速度大概穩定再102s，穩穩的火車頭，但休跑太久，腳的感覺很遲緩，身體狀況不是很好，第四圈就氣喘吁吁，小陳狀況似乎也不好，撐完8趟，緩跑一圈，心跳回復正常。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
225.00 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'06" | 00:10'11" |
| 3 | 04'57" | 00:15'08" |
| 4 | 05'05" | 00:20'13" |
| 5 | 05'11" | 00:25'24" |
| 6 | 05'09" | 00:30'33" |
| 7 | 05'02" | 00:35'35" |
| 7.7 | 05'21" | 00:39'08" |
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