400mx8 12:58 均速4'03"
開跑前一直嘴巴念著一圈100要跟嗎?四周一陣白眼。
第一圈96s，夭壽腎上腺素飆高，太快，第二圈開始減速到100s，此時在身邊跑者只有熊頭，穩穩的開一圈100s，第四圈後，熊頭決定飆了，一圈96s，跟，心肺不爆不痛快，剩下50m，無氧衝刺，12:59作收。

賽道認識:
標準四百公尺田徑場，每一百公尺都會一條線標識，從起點起跑每一道每一個彎道多3.5公尺每一跑到有兩個彎道就多出7公尺第一跑道除外，慢跑配速每2分整/400公尺從起點跑到終點跑第一道2分整，跑第二道為2分2秒，跑第三道為2分4秒以此類推。
跑道速度分道使用的概念是基本常識：
1、2 競賽、測驗跑道 3、4 高速跑道 5、6 慢跑道 7、8 散步道
第8跑道以外可逆向跑 但需注意"禮讓"順向人員
使用原則
(一)當我們慢跑時，該跑道不斷有人超越，表示我們在該跑道屬於慢速跑者，應該移往外道。
(二)當我們慢跑時，需要不斷超越別人，表示我們在該跑道屬於快速跑者，該移往內道。
(三)雖然速度自認不慢，當跑道上半數人都超越你，也該移往外跑道。
(四)快速跑者喜歡跑外圈累積里程數者，更該保持超車空間1m，尊重外道慢速散步使用者的權利。
(五)8道以下，建議分成內側半數快速跑道，外側半數慢速跑道。