周國輝 2013/05/11 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 05:06:45 | 07:16/km | 第78馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	05:06:45
總名次	381 / -
分組名次	82 / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+04'12")

01:12'48" (+03'48")

10 km

(01:12'48")

00:39'49" (+11'02")

15 km

(01:47'06")

00:34'18" (+05'31")

01:20'26" (+11'26")

20 km

(02:33'14")

00:46'08" (+17'21")

25 km

(03:19'16")

00:46'02" (+17'15")

01:14'49" (+05'49")

30 km

(03:48'03")

00:28'47"

35 km

(04:25'24")

00:37'21" (+08'34")

01:09'00"

40 km

(04:57'03")

00:31'39" (+02'52")

Finish

(05:06:45)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1205 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'50" (+02'17")

1011 / 1011

06'31"

(13'26")

06'27" (+01'54")

1008 / 2020

06'23"

(19'49")

06'21" (+01'48")

1002 / 3023

05'59"

(25'48")

05'58" (+01'25")

1001 / 4024

07'23"

(33'11")

07'20" (+02'47")

1006 / 5030

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 215.39 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

鄭穩啦, 阿杰和其他 12 人說推

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吉哥恭喜完賽

2013-05-11 15:43 ·

1 個人推

關東煮學長恭喜完賽^^

2013-05-11 17:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'28"	00:13'19"
3	06'21"	00:19'40"
4	06'00"	00:25'40"
5	07'19"	00:32'59"
6	07'08"	00:40'07"
7	07'01"	00:47'08"
8	08'29"	00:55'37"
9	08'00"	01:03'37"
10	09'11"	01:12'48"
11	08'21"	01:21'09"
12	10'51"	01:32'00"
13	04'49"	01:36'49"
14	05'12"	01:42'01"
15	05'05"	01:47'06"
16	07'20"	01:54'26"
17	08'08"	02:02'34"
18	09'46"	02:12'20"
19	11'06"	02:23'26"
20	09'48"	02:33'14"
21	11'44"	02:44'58"
22	11'03"	02:56'01"
23	08'51"	03:04'52"
24	09'14"	03:14'06"
25	05'10"	03:19'16"
26	04'50"	03:24'06"
27	08'00"	03:32'06"
28	04'54"	03:37'00"
29	06'17"	03:43'17"
30	04'46"	03:48'03"
31	12'02"	04:00'05"
32	08'06"	04:08'11"
33	06'37"	04:14'48"
34	04'36"	04:19'24"
35	06'00"	04:25'24"
36	06'56"	04:32'20"
37	05'00"	04:37'20"
38	05'14"	04:42'34"
39	07'25"	04:49'59"
40	07'04"	04:57'03"
41	06'02"	05:03'05"
41.6	05'57"	05:06'45"