張小白 2015/04/19 訓練日誌

張小白桃園
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張小白

全馬 | 04:26:41 | 06:19/km | 第3馬

2015蘆竹濱海迎風馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:26:41
總名次	98 / 861
分組名次	27 / 286
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+02'07")

00:50'42"

10 km

(00:50'42")

00:25'42" (+02'49")

15 km

(01:16'37")

00:25'55" (+03'02")

00:54'10" (+03'28")

20 km

(01:44'52")

00:28'15" (+05'22")

25 km

(02:13'04")

00:28'12" (+05'19")

00:51'05" (+00'23")

30 km

(02:35'57")

00:22'53"

35 km

(03:13'23")

00:37'26" (+14'33")

01:17'48" (+27'06")

40 km

(03:53'45")

00:40'22" (+17'29")

Finish

(04:26:41)

日期: 2015-04-19 06:00 - 地點: 蘆竹濱海路 - 天氣: 適合烤肉 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3927 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

前半馬超大逆風心想撐過前半馬就輕鬆了，於是記住禎哥的話穩住5分速，撐到折返點後，嗯，風沒了很好，但是太陽阿你怎麼那摸熱情，果不其然25k就爆了，於是又開始我的跑走人生，途中感謝Jason不斷私補，也感謝南天團的大家無私的付出與鼓勵，最後終於順利完賽但是我的媽阿(´･_･`)以後還是一半的就好

賽前宣言: 第3馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.10 km

ASIC TJL419 累積 : 721.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Szczesny, 林小妹和其他 23 人說推

留言

觀看另 11 則留言

張小白 Emma感謝妳^^

2015-04-20 06:52 ·

鐵腿J弟去年的蘆竹馬也剛好是我的第3馬，一樣的大熱天，也創下自己的PW，不過也在這場吸取了不少寶貴經驗，相信你也是~

2015-04-27 23:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'57"	00:09'41"
3	05'04"	00:14'45"
4	05'12"	00:19'57"
5	05'03"	00:25'00"
6	05'04"	00:30'04"
7	05'07"	00:35'11"
8	05'08"	00:40'19"
9	05'12"	00:45'31"
10	05'11"	00:50'42"
11	05'05"	00:55'47"
12	05'10"	01:00'57"
13	05'13"	01:06'10"
14	05'07"	01:11'17"
15	05'20"	01:16'37"
16	05'32"	01:22'09"
17	05'33"	01:27'42"
18	05'44"	01:33'26"
19	05'49"	01:39'15"
20	05'37"	01:44'52"
21	05'33"	01:50'25"
22	05'38"	01:56'03"
23	05'38"	02:01'41"
24	05'33"	02:07'14"
25	05'50"	02:13'04"
26	06'00"	02:19'04"
27	06'11"	02:25'15"
28	00'02"	02:25'17"
29	04'07"	02:29'24"
30	06'33"	02:35'57"
31	06'25"	02:42'22"
32	08'21"	02:50'43"
33	07'43"	02:58'26"
34	07'23"	03:05'49"
35	07'34"	03:13'23"
36	07'17"	03:20'40"
37	08'28"	03:29'08"
38	08'45"	03:37'53"
39	08'02"	03:45'55"
40	07'50"	03:53'45"
41	07'39"	04:01'24"
42	08'19"	04:09'43"
43	06'38"	04:16'21"
42.9	-1'-7"	04:16'26"