陳祖湘 2015/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳祖湘台南
ID 83772

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全馬 | 05:42:28 | 08:06/km | 第65馬

2015 關山慈濟醫院15週年院慶路跑

官方成績
日期	2015-03-08
成績	05:42:28
總名次	103 / 153
分組名次	64 / 91
平均速度	08:06/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'09")

00:43'09" (+06'49")

01:19'29"

10 km

(01:19'29")

00:36'20"

15 km

(02:02'18")

00:42'49" (+06'29")

01:22'25" (+02'56")

20 km

(02:41'54")

00:39'36" (+03'16")

25 km

(03:24'01")

00:42'07" (+05'47")

01:21'12" (+01'43")

30 km

(04:03'06")

00:39'05" (+02'45")

35 km

(04:42'37")

00:39'31" (+03'11")

01:23'48" (+04'19")

40 km

(05:26'54")

00:44'17" (+07'57")

Finish

(05:42:28)

日期: 2015-03-08 06:59 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 36 - 卡路里: 3506 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'25" (+00'35")

1000 / 1000

2

08'50"

(16'16")

08'43" (+01'53")

1011 / 2012

3

08'29"

(24'45")

08'25" (+01'35")

1006 / 3018

4

11'05"

(35'50")

10'55" (+04'05")

1014 / 4033

5

07'38"

(43'28")

07'33" (+00'43")

1009 / 5042

展開計圈分析

限時6小時，前一天跑南橫78K，又碰到大太陽，真是苦哦，還好最終完賽，今年夏天賽事可要做好抗日大作戰囉^^

賽前宣言: 完賽玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 416.36 km

丫拖白39號累積 : 1216.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Daisy, 李長益和其他 21 人說推

·

觀看另 5 則留言

Ming Chih 恭喜完賽。

2015-03-10 18:08 ·

1 個人推

靜山祖湘太厲害了！

2015-03-11 08:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	08'47"	00:16'13"
3	08'23"	00:24'36"
4	10'53"	00:35'29"
5	07'40"	00:43'09"
6	07'21"	00:50'30"
7	07'22"	00:57'52"
8	06'55"	01:04'47"
9	07'15"	01:12'02"
10	07'27"	01:19'29"
11	06'59"	01:26'28"
12	07'41"	01:34'09"
13	10'29"	01:44'38"
14	08'12"	01:52'50"
15	09'28"	02:02'18"
16	07'03"	02:09'21"
17	07'21"	02:16'42"
18	07'32"	02:24'14"
19	09'09"	02:33'23"
20	08'31"	02:41'54"
21	08'48"	02:50'42"
22	07'29"	02:58'11"
23	07'26"	03:05'37"
24	09'29"	03:15'06"
25	08'55"	03:24'01"
26	07'42"	03:31'43"
27	08'52"	03:40'35"
28	07'37"	03:48'12"
29	07'45"	03:55'57"
30	07'09"	04:03'06"
31	08'03"	04:11'09"
32	07'30"	04:18'39"
33	08'05"	04:26'44"
34	07'54"	04:34'38"
35	07'59"	04:42'37"
36	09'05"	04:51'42"
37	08'43"	05:00'25"
38	08'05"	05:08'30"
39	09'15"	05:17'45"
40	09'09"	05:26'54"
41	07'51"	05:34'45"
41.6	14'01"	05:42'38"

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