莫仔 2015/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:32:44 | 04:23/km | 第11半馬

第五屆2015晨曦麥香『御風前行』馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	01:32:44
總名次	34 / 2164
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

官方證書

莫仔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50" (+00'13")

00:44'08" (+00'51")

10 km

(00:44'08")

00:22'18" (+00'41")

15 km

(01:05'45")

00:21'37"

00:43'17"

20 km

(01:27'25")

00:21'40" (+00'03")

Finish

(01:32:44)

日期: 2015-03-08 07:00 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1784 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'24"

(13'24")

04'26" (+00'17")

3020 / 3020

2

13'38"

(27'02")

04'30" (+00'21")

3021 / 6041

3

13'01"

(40'03")

04'18" (+00'09")

3020 / 9062

4

13'22"

(53'25")

04'24" (+00'15")

3026 / 12089

5

12'44"

(01:06'09")

04'13" (+00'04")

3008 / 15097

展開計圈分析

麥當當~路跑....
列車好快....跟不上

賽前宣言: 麥當當路跑~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 283.48 km

mizuno wave vitality 2 累積 : 1561.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿全, Leon 和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

莫仔車長跟副車長.....太快了...
乘客只能跳車...

2015-03-11 18:32 ·

Leon 配速真完美

2015-03-11 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'25"	00:08'57"
3	04'23"	00:13'20"
4	04'13"	00:17'33"
5	04'17"	00:21'50"
6	05'01"	00:26'51"
7	04'07"	00:30'58"
8	04'16"	00:35'14"
9	04'35"	00:39'49"
10	04'19"	00:44'08"
11	04'39"	00:48'47"
12	04'20"	00:53'07"
13	04'07"	00:57'14"
14	04'15"	01:01'29"
15	04'16"	01:05'45"
16	04'28"	01:10'13"
17	04'28"	01:14'41"
18	04'19"	01:19'00"
19	04'10"	01:23'10"
20	04'15"	01:27'25"
21	04'03"	01:31'28"
21.2	06'44"	01:32'44"

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