11.0 km | 00:55:47 | 05:03/km日期: 2021-05-04 20:51 - 地點: 三峽 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 641 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 05'47" / 04'57" / 04'45" / 04'56" / 04'48" / 05'07" / 05'13" / 05'00" / 05'04" / 05'04" / 05'03" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'45" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'03" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'40" (+00'55") | 10 / 11010 |
三峽插角鹿園；熱身1k跑500間歇緩和500。
好久沒跑速度，超累感覺快吐，肚子還在抗議，沒跑完就早些收工；這陣子要提升速耐力就只好累點😓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 157.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 04'57" | 00:10'44" |
| 3 | 04'45" | 00:15'29" |
| 4 | 04'56" | 00:20'25" |
| 5 | 04'48" | 00:25'13" |
| 6 | 05'07" | 00:30'20" |
| 7 | 05'13" | 00:35'33" |
| 8 | 05'00" | 00:40'33" |
| 9 | 05'04" | 00:45'37" |
| 10 | 05'04" | 00:50'41" |
| 11 | 05'03" | 00:55'44" |
| 11.0 | 04'45" | 00:55'47" |
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