蘇小怡 2015/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇小怡台南
ID 55781

114 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

57.6 km | 02:16:39 | 25.3 km/h

日期: 2015-02-18 06:56 - 總爬升: 479 m - 地點: 內門來回 - 天氣: 好 - 平均心率: 134 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1969 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

早上起床，嗯～醒了，約偉俊騎182來回，快快去，快快回來拜拜！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 301.47 km

TCX 上傳 | 9 years ago

何柏賢, 鄭伯和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	0.0 %
2	21.7	-0.2 %
3	17.1	2.0 %
4	26.7	1.3 %
5	21.6	1.0 %
6	15.6	-0.2 %
7	18.8	1.5 %
8	29.5	1.0 %
9	24.2	1.7 %
10	17.1	1.0 %
11	26.5	-1.8 %
12	26.9	2.4 %
13	24.7	3.0 %
14	26.1	3.1 %
15	35.6	-1.6 %
16	30.8	2.5 %
17	46.8	-4.9 %
18	28.3	5.6 %
19	22.5	5.2 %
20	16.8	5.4 %
21	14.1	5.8 %
22	35.3	-2.7 %
23	21.8	4.3 %
24	49.3	-6.2 %
25	38.7	-2.4 %
26	36.7	-3.8 %
27	29.0	2.8 %
28	37.5	-1.8 %
29	6.5	-0.4 %
30	23.7	1.5 %
31	23.2	2.2 %
32	29.3	-2.9 %
33	20.1	3.3 %
34	17.5	4.8 %
35	14.6	4.9 %
36	29.5	-4.0 %
37	22.4	3.3 %
38	44.4	-5.0 %
39	39.1	-4.7 %
40	31.0	-5.3 %
41	26.9	4.8 %
42	16.4	4.5 %
43	25.5	2.4 %
44	28.3	-2.9 %
45	31.3	-1.7 %
46	36.7	-2.8 %
47	34.3	-2.2 %
48	24.3	2.0 %
49	15.9	-0.4 %
50	26.5	-0.9 %
51	21.3	-0.2 %
52	23.5	-0.5 %
53	18.4	-0.1 %
54	24.8	-0.6 %
55	23.1	-0.3 %
56	30.0	-0.6 %
57	21.4	-0.3 %
57.6	17.6	-0.4 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h