15.5 km | 01:21:24 | 05:14/km日期: 2021-04-14 05:46 - 地點: 鶴聲國中運動場+大武路+清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 974 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 06'06" / 04'58" / 04'56" / 04'56" / 04'54" / 04'56" / 05'06" / 05'07" / 05'04" / 06'12" / 05'36" / 05'53" / 05'20" / 05'26" / 05'24" / 05'12" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
459.26 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 04'58" | 00:11'04" |
| 3 | 04'56" | 00:16'00" |
| 4 | 04'56" | 00:20'56" |
| 5 | 04'54" | 00:25'50" |
| 6 | 04'56" | 00:30'46" |
| 7 | 05'06" | 00:35'52" |
| 8 | 05'07" | 00:40'59" |
| 9 | 05'04" | 00:46'03" |
| 10 | 06'12" | 00:52'15" |
| 11 | 05'36" | 00:57'51" |
| 12 | 05'53" | 01:03'44" |
| 13 | 05'20" | 01:09'04" |
| 14 | 05'26" | 01:14'30" |
| 15 | 05'24" | 01:19'54" |
| 15.5 | 05'12" | 01:22'38" |
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