嘉珮（蘭潭跑跑部） 2015/02/07 訓練日誌

嘉珮（蘭潭跑跑部）嘉義
ID 34793

258 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

嘉珮（蘭潭跑跑部）

50.1 km | 05:34:36 | 06:40/km

日期: 2015-02-07 06:40 - 總爬升: 769 m - 地點: 雙潭+半天岩 - 天氣: 冷-熱-涼 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2947 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 87%

Pace: 06'26" / 06'28" / 06'13" / 06'19" / 05'59" / 06'15" / 06'24" / 06'02" / 05'41" / 06'12" / 05'58" / 05'54" / 06'16" / 06'19" / 06'14" / 05'35" / 06'40" / 06'44" / 06'10" / 06'49" / 07'35" / 06'43" / 08'31" / 07'48" / 08'35" / 09'00" / 07'17" / 05'30" / 05'16" / 06'04" / 06'48" / 06'12" / 05'38" / 05'35" / 06'31" / 07'11" / 05'25" / 06'46" / 06'45" / 06'28" / 06'27" / 06'37" / 07'49" / 07'27" / 06'48" / 06'24" / 07'24" / 07'34" / 07'34" / 07'40" / 21'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'25" (+01'13")

1000 / 1000

06'31"

(12'57")

06'27" (+01'15")

1008 / 2008

06'16"

(19'13")

06'13" (+01'01")

1007 / 3016

06'21"

(25'34")

06'19" (+01'07")

1005 / 4021

06'01"

(31'35")

05'58" (+00'46")

1007 / 5029

展開計圈分析

06'17"

(37'52")

06'15" (+01'03")

1003 / 6033

06'28"

(44'20")

06'23" (+01'11")

1011 / 7044

06'03"

(50'23")

06'00" (+00'48")

1006 / 8051

05'42"

(56'05")

05'41" (+00'29")

1002 / 9054

06'15"

(01:02'20")

06'11" (+00'59")

1008 / 10062

05'58"

(01:08'18")

05'58" (+00'46")

999 / 11062

05'52"

(01:14'10")

05'53" (+00'41")

994 / 12056

06'27"

(01:20'37")

06'23" (+01'11")

1009 / 13066

06'20"

(01:26'57")

06'18" (+01'06")

1003 / 14069

06'04"

(01:33'01")

06'05" (+00'53")

996 / 15066

05'39"

(01:38'40")

05'37" (+00'25")

1004 / 16070

06'39"

(01:45'19")

06'39" (+01'27")

999 / 17070

06'48"

(01:52'07")

06'46" (+01'34")

1004 / 18074

06'09"

(01:58'16")

06'08" (+00'56")

1000 / 19075

06'57"

(02:05'13")

06'53" (+01'41")

1007 / 20083

07'31"

(02:12'44")

07'29" (+02'17")

1002 / 21085

07'16"

(02:20'00")

07'14" (+02'02")

1004 / 22089

08'15"

(02:28'15")

08'11" (+02'59")

1006 / 23096

08'07"

(02:36'22")

08'06" (+02'54")

1000 / 24096

08'11"

(02:44'33")

08'05" (+02'53")

1011 / 25107

09'09"

(02:53'42")

09'01" (+03'49")

1013 / 26121

07'06"

(03:00'48")

07'04" (+01'52")

1002 / 27123

05'31"

(03:06'19")

05'28" (+00'16")

1008 / 28132

05'16"

(03:11'35")

05'12"

1012 / 29144

06'58"

(03:18'33")

06'55" (+01'43")

1004 / 30149

05'58"

(03:24'31")

05'54" (+00'42")

1008 / 31158

06'15"

(03:30'46")

06'13" (+01'01")

1002 / 32160

05'46"

(03:36'32")

05'46" (+00'34")

997 / 33158

05'38"

(03:42'10")

05'35" (+00'23")

1007 / 34166

07'01"

(03:49'11")

07'00" (+01'48")

1001 / 35168

06'28"

(03:55'39")

06'32" (+01'20")

989 / 36157

06'05"

(04:01'44")

05'59" (+00'47")

1014 / 37172

06'19"

(04:08'03")

06'26" (+01'14")

981 / 38153

06'47"

(04:14'50")

06'35" (+01'23")

1028 / 39182

06'32"

(04:21'22")

06'27" (+01'15")

1012 / 40195

07'22"

(04:28'44")

07'21" (+02'09")

1001 / 41196

06'34"

(04:35'18")

06'32" (+01'20")

1003 / 42199

07'08"

(04:42'26")

07'07" (+01'55")

1000 / 43200

08'05"

(04:50'31")

08'01" (+02'49")

1007 / 44208

06'03"

(04:56'34")

06'01" (+00'49")

1005 / 45213

07'02"

(05:03'36")

06'57" (+01'45")

1011 / 46225

07'26"

(05:11'02")

07'25" (+02'13")

1000 / 47226

07'15"

(05:18'17")

07'13" (+02'01")

1003 / 48229

07'24"

(05:25'41")

07'20" (+02'08")

1007 / 49236

08'15"

(05:33'56")

08'06" (+02'54")

1017 / 50254

嘉義

嘉珮（蘭潭跑跑部）

我的蘭潭跑跑部

wei ting 說推

留言

嘉義

嘉珮（蘭潭跑跑部）

拜拜...幫跑跑部~祈福

wei ting 說推

留言

嘉義

嘉珮（蘭潭跑跑部）

左轉...上奮起湖右轉....下坡

wei ting 說推

留言

2015-02-07
故事是這樣開始的….
因為早/晚…各有一個團練..
南橫78K即將來臨..
所以….想說從早跑到晚….
湊50K來挑戰自己…
感謝黃大哥的相挺….
就跑吧~
首先…
蘭潭團練1.5圈後….由崇仁護校往半天岩跑去…
接上觀景台…再繞下來…
要下坡時…
地圖顯示….往奮起湖的路線…
深感曾經跑過那條路的跑友….
真的很硬斗的路線~~
我一路下坡來到…萊爾富…已經快中午12點(??)
<<PS:跑很久是因為….沿途休息太久了…就一個字~弱>>
肚子很餓的在萊爾富用餐….
然後往童年渡假村(雙潭路線)…跑回蘭潭泛月~~
呵….47K~~
所以只好硬著頭皮再補3K~~

跑完14:00…..有累到…
龜速的換衣服…洗臉….整裝~
然後覓食去….
因為…16:00還要跟..阿凱團練^o^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 306.60 km

ASICS LADY TARTHERZEAL TS 2 TS 2 累積 : 1165.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

鐵衛鵝鵝, 許琴龍和其他 42 人說推

留言

觀看另 8 則留言

zluck 一姐凸台都站到不想站了
小的虛擲光陰四年才站一次
還是以四小時多的成績站上去
這擺明是沒有高手來...
害我都不好意思出去跟人家說QQ"

2015-02-08 16:49 ·

2 個人推

牛小毛往好的方面想...四小時多的時間站上去的，不是很年輕的就是很漂亮的。柔伊哥，你選哪一個XD

2015-02-09 09:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'28"	00:12'54"
3	06'13"	00:19'07"
4	06'19"	00:25'26"
5	05'59"	00:31'25"
6	06'15"	00:37'40"
7	06'24"	00:44'04"
8	06'02"	00:50'06"
9	05'41"	00:55'47"
10	06'12"	01:01'59"
11	05'58"	01:07'57"
12	05'54"	01:13'51"
13	06'16"	01:20'07"
14	06'19"	01:26'26"
15	06'14"	01:32'40"
16	05'35"	01:38'15"
17	06'40"	01:44'55"
18	06'44"	01:51'39"
19	06'10"	01:57'49"
20	06'49"	02:04'38"
21	07'35"	02:12'13"
22	06'43"	02:18'56"
23	08'31"	02:27'27"
24	07'48"	02:35'15"
25	08'35"	02:43'50"
26	09'00"	02:52'50"
27	07'17"	03:00'07"
28	05'30"	03:05'37"
29	05'16"	03:10'53"
30	06'04"	03:16'57"
31	06'48"	03:23'45"
32	06'12"	03:29'57"
33	05'38"	03:35'35"
34	05'35"	03:41'10"
35	06'31"	03:47'41"
36	07'11"	03:54'52"
37	05'25"	04:00'17"
38	06'46"	04:07'03"
39	06'45"	04:13'48"
40	06'28"	04:20'16"
41	06'27"	04:26'43"
42	06'37"	04:33'20"
43	07'49"	04:41'09"
44	07'27"	04:48'36"
45	06'48"	04:55'24"
46	06'24"	05:01'48"
47	07'24"	05:09'12"
48	07'34"	05:16'46"
49	07'34"	05:24'20"
50	07'40"	05:32'00"
50.1	21'40"	05:34'36"