3.9 km | 00:20:47 | 05:18/km日期: 2015-01-29 20:31 - 地點: 蒲崗村道運動場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 317 Cal
Pace: 05'10" / 05'12" / 05'26" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" | 1300 / 1300 |
| 2 | | 05'21" (+00'08") | 1303 / 2603 |
| 3 | | 05'21" (+00'08") | 1303 / 3907 |
| 4 | | 05'17" (+00'04") | 6 / 3913 |
熱身 : 400m
慢跑(上斜) : 約1.1km
練習 : 1.3km × 3 (6'46", 6'58", 6'58")
練習 : 650m (3'22")
總數 : 約4.95km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 103.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'12" | 00:10'22" |
| 3 | 05'26" | 00:15'48" |
| 3.9 | 05'25" | 00:20'45" |
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