15.7 km | 01:32:30 | 05:53/km日期: 2021-01-14 20:24 - 平均心率: 127 - 卡路里: 635 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'29" / 06'26" / 12'53" / 05'14" / 04'19" / 05'05" / 05'11" / 05'13" / 04'52" / 04'35" / 05'16" / 05'13" / 05'38" / 06'07" / 06'07" / 06'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+02'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'26" (+02'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'17" (+02'10") | 329 / 2329 |
| 4 | | 21'30" (+17'23") | 464 / 2794 |
| 5 | | 04'07" | 1000 / 3794 |
| 6 | | 08'51" (+04'44") | 225 / 4020 |
| 7 | | 04'11" (+00'04") | 1000 / 5020 |
| 8 | | 07'42" (+03'35") | 259 / 5279 |
| 9 | | 04'10" (+00'03") | 1000 / 6279 |
| 10 | | 07'56" (+03'49") | 251 / 6531 |
| 11 | | 04'11" (+00'04") | 1000 / 7531 |
| 12 | | 08'18" (+04'11") | 240 / 7772 |
| 13 | | 04'14" (+00'07") | 1000 / 8772 |
| 14 | | 07'50" (+03'43") | 254 / 9027 |
| 15 | | 04'16" (+00'09") | 1000 / 10027 |
| 16 | | 08'26" (+04'19") | 236 / 10264 |
| 17 | | 04'12" (+00'05") | 1000 / 11264 |
| 18 | | 07'53" (+03'46") | 253 / 11517 |
| 19 | | 04'14" (+00'07") | 1000 / 12517 |
| 20 | | 07'13" (+03'06") | 276 / 12794 |
| 21 | | 06'15" (+02'08") | 1000 / 13794 |
| 22 | | 06'02" (+01'55") | 1000 / 14794 |
| 23 | | 06'14" (+02'07") | 887 / 15681 |
台北市Sam Wang
01/14
W8D4: 15' warmup+1000m*8 P"102 r200m 2'
氣溫稍微回溫到18°C, 跑起來很舒服的天氣；最近天氣較涼爽, 以前在熱身時就能流汗和小喘, 現在都要穿著風衣或長袖跑跑暖身跑才會出汗；在執行主課表前, 心裡有點興奮和小緊張, 因為距離長度和配速都是第一次跑, 不知道跑起來體感如何, 跑起來後心情就完全很放鬆的去跑了；前面1~3趟還在抓配速, 有些許超速了, 多跑了幾趟, 體感較好, 就比較能抓到配速, 能夠順利吃完課表, 心裡很開心和踏實！跑完後還加做了3趟下肢訓練, 雙腿的股四頭、後大腿都有點酸, 在收操和伸展有比平常多做的時間長些, 回家再用滾輪伺候著
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New Balance Hanzo R 累積 : 829.6 km
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