謝明俸 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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全馬 | 03:28:48 | 04:56/km | 第13馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:28:48
總名次	94 / -
分組名次	24 / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+01'54")

00:49'38" (+01'25")

10 km

(00:49'38")

00:23'52"

15 km

(01:13'40")

00:24'02" (+00'10")

00:48'13"

20 km

(01:37'51")

00:24'11" (+00'19")

25 km

(02:03'17")

00:25'26" (+01'34")

00:50'28" (+02'15")

30 km

(02:28'19")

00:25'02" (+01'10")

35 km

(02:53'11")

00:24'52" (+01'00")

00:51'01" (+02'48")

40 km

(03:19'20")

00:26'09" (+02'17")

Finish

(03:28:48)

日期: 2014-12-21 06:15 - 平均心率: 58 - 卡路里: 3515 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.07 km

XT 上傳 | 10 years ago

秋の季節, 潘嘉昌和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'00"	00:11'26"
3	04'52"	00:16'18"
4	04'49"	00:21'07"
5	04'39"	00:25'46"
6	04'42"	00:30'28"
7	04'48"	00:35'16"
8	04'45"	00:40'01"
9	04'46"	00:44'47"
10	04'51"	00:49'38"
11	04'46"	00:54'24"
12	04'44"	00:59'08"
13	04'47"	01:03'55"
14	04'50"	01:08'45"
15	04'55"	01:13'40"
16	04'53"	01:18'33"
17	04'41"	01:23'14"
18	04'54"	01:28'08"
19	04'55"	01:33'03"
20	04'48"	01:37'51"
21	05'05"	01:42'56"
22	04'51"	01:47'47"
23	04'50"	01:52'37"
24	05'16"	01:57'53"
25	05'24"	02:03'17"
26	04'52"	02:08'09"
27	05'02"	02:13'11"
28	04'52"	02:18'03"
29	05'01"	02:23'04"
30	05'15"	02:28'19"
31	04'51"	02:33'10"
32	04'57"	02:38'07"
33	05'09"	02:43'16"
34	04'51"	02:48'07"
35	05'04"	02:53'11"
36	05'15"	02:58'26"
37	05'07"	03:03'33"
38	05'40"	03:09'13"
39	05'07"	03:14'20"
40	05'00"	03:19'20"
41	04'52"	03:24'12"
42	04'51"	03:29'03"
41.9	-15'-27"	03:30'07"

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朋友動態

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