賴小鬼 2014/12/14 訓練日誌

賴小鬼桃園
ID 7787

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賴小鬼

23.0 km | 01:44:37 | 04:32/km | 第11半馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	01:44:37
總名次	72 / -
分組名次	21 / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08" (+00'46")

00:46'33" (+01'03")

10 km

(00:46'33")

00:23'25" (+01'03")

15 km

(01:08'55")

00:22'22"

00:45'30"

20 km

(01:32'03")

00:23'08" (+00'46")

Finish

(01:44:37)

日期: 2014-12-14 06:30 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2105 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'35" (+00'11")

1007 / 1007

04'39"

(09'16")

04'37" (+00'13")

1006 / 2013

04'46"

(14'02")

04'43" (+00'19")

1008 / 3022

04'37"

(18'39")

04'33" (+00'09")

1012 / 4034

04'40"

(23'19")

04'38" (+00'14")

1006 / 5041

展開計圈分析

這場半馬已準備一個多月了，賽前給自己設定以4'34的均速完賽，起跑後以4'40的速度穩定前進，跑完前10K時看了一下手錶是46分左右，比預定的快了一點，後半段開始就以約4'30的均速前進，想說應該可以達標，可惜最後3K左右小腿開始有點異狀，2K時有了第一次抽筋的FU~~便放慢了速度，最後完賽時間雖然沒有達標，不過仍證明有練有差，繼續以這心情備戰明年的萬金石啦^^
P.S.全程感謝RURU的陪跑，讓我撐到最後

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.88 km

mizuno sayonara 累積 : 143.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾阿龍和翁信義說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'37"	00:09'13"
3	04'43"	00:13'56"
4	04'34"	00:18'30"
5	04'38"	00:23'08"
6	04'42"	00:27'50"
7	04'44"	00:32'34"
8	04'38"	00:37'12"
9	04'35"	00:41'47"
10	04'46"	00:46'33"
11	04'25"	00:50'58"
12	04'26"	00:55'24"
13	04'28"	00:59'52"
14	04'28"	01:04'20"
15	04'35"	01:08'55"
16	04'34"	01:13'29"
17	04'36"	01:18'05"
18	04'36"	01:22'41"
19	04'40"	01:27'21"
20	04'42"	01:32'03"
21	04'43"	01:36'46"
22	04'52"	01:41'38"
22.5	06'03"	01:44'34"