10.3 km | 00:52:47 | 05:07/km日期: 2020-12-25 20:08 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 05'21" / 05'11" / 05'10" / 04'54" / 04'49" / 05'21" / 05'11" / 05'11" / 05'17" / 04'55" / 05'00" /
2020.12.25 聖誕快樂跑 開練囉
跑完臺北馬後就因為臀大肌的痛點，還有久違的鐵腿讓我一口氣停跑了4天，我滴媽呀，很久沒有跑這種強度沒想到後座力這麼大，不知道多久沒有因為跑馬而鐵腿，這回的臺北馬真的讓我重溫舊夢了，可惜是個讓我哭笑不得的惡夢啦😓，不過往好處想至少脛後肌在凃醫師的認證下還算健康，也是值得高興的事。
忍了四天，終於擺脫了鐵腿的困擾，在公司也趁著上廁所、跑棚的時間時不時的嘗試小跑看看，確認都沒有痠痛感後才想試著跑跑看，下班後還是乖乖的先往超越復健診所報到，持續的復健還是有必要的，回到家換完裝要出門跑步前又被我家老爸叫住😱，阿爸說「外面天氣那麼涼，廚房弄了鍋熱湯，喝一點再出門」，哈哈，溫暖啦。
今天的練習從下午的5:10分開始，預計跑一趟15公里後收工，強度不設限但是身體感覺不舒服就會停止跑步，地點也很單純就從北新橋跑到中正橋來回一趟，不足部分回北新橋之後再加碼也不錯👍。
這個時間的北新橋沒有過去那麼熱鬧，不知道跟天氣變冷了有沒有關係，不囉嗦，再不趕快起跑恐怕會越晚越冷啊，今天的第1公里跑出了4:58，感覺還可以，然後就開始慢慢加速、慢慢加速，壓根忘了恢復跑這件事，不管啦，跑起來爽就好
跑了10公里後打算調整一下跑步的強度，也讓身體避免習慣單一配速，我分別在11公里跟13公里時盡全力的狂奔，很久沒有這麼過癮的衝刺了，如果全馬也可以一路飆出4:04那破三就如探囊取物一樣簡單吧，可惜我沒那個速度在啊。
我用了1:10:27秒完成了這趟15公里，稍微伸展一下馬上就到了晚餐時間，練習要認真，跑完當然也不能讓自己餓到，把握運動後的30分鐘趕快進食才能補充營養提供能量喔。用餐時突然想到週五晚上北新橋下還有山貓團練，既然就在附近乾脆也去湊個熱鬧，然後不小心又跑了趟10K啊🤗。
#凹凸眼鏡 #RudyProjetcTaiwan
#SUUNTO #舒活石雷射治療儀
#豆豆鞋帶 #超越復健診所
#跑創運動 #IR_Sports
#32GiTaiwan #百樂仕VIRUS
#鎂溶易400mg口腔崩散微粒
#鎂溶易365mg氣泡飲錠
#61SHOP保健容易館
#堅持鍛鍊超越極限
#只有累積沒有奇蹟
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
12月累積里程 :
505.73 km 
HOKA ONE ONE Carbon X 小綠2號（綠） 累積 :
1392.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'11" | 00:10'32" |
| 3 | 05'10" | 00:15'42" |
| 4 | 04'54" | 00:20'36" |
| 5 | 04'49" | 00:25'25" |
| 6 | 05'21" | 00:30'46" |
| 7 | 05'11" | 00:35'57" |
| 8 | 05'11" | 00:41'08" |
| 9 | 05'17" | 00:46'25" |
| 10 | 04'55" | 00:51'20" |
| 10.3 | 04'57" | 00:52'47" |
留言 
