黃進發 2020/12/23 訓練日誌

黃進發桃園
ID 145319

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黃進發

11.1 km | 01:11:37 | 06:26/km

日期: 2020-12-23 05:41 - 總爬升: 200 m - 地點: 老路線 - 天氣: 小雨有風 - 平均心率: 133 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'44" / 06'58" / 07'00" / 06'56" / 07'06" / 06'31" / 06'12" / 05'55" / 06'18" / 05'37" / 05'45" / 05'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'06")

1000 / 1000

06'57"

(13'40")

06'57" (+01'20")

1000 / 2000

07'00"

(20'41")

07'00" (+01'23")

1000 / 3000

06'55"

(27'36")

06'55" (+01'18")

1000 / 4000

07'06"

(34'43")

07'06" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃進發

感謝妳~

留言

桃園

黃進發

邁向終點就是這樣的開心

留言

錯過了昨天的好天氣，迎來的又是一個濕冷的天😰😰😰
星期天台北馬賽後在田徑場看到三太子，我跟Belle正開心準備要跟三太子一起合照的同時，突然間我的左小腿抽筋不能動，還好經過Belle幫忙按摩舒緩才得以跟三太子開心合照。
結果賽後前兩天就因為左小腿連走路都還是很痠痛，所以不敢冒然的跑步。
今天早上左腳感覺好多了，雖然下著雨，還是要煎匙咬著出門退痠去。
起跑後感覺左腳之前的疼痛感已經消失了，就順順的在小雨中完成今天的退痠跑。
#感謝Belle~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.48 km

母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68寶藍39 累積 : 1672.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳小茂, 雅萍和其他 60 人說推

留言

觀看另 28 則留言

建民進操場的相片真是太棒了🤩🤩

2020-12-26 21:16 ·

1 個人推

雅萍發哥早安
1111恢復跑愉快！
別忘了給最美最讚的最佳跑友一個大大的讚👍

2020-12-27 10:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'58"	00:13'42"
3	07'00"	00:20'42"
4	06'56"	00:27'38"
5	07'06"	00:34'44"
6	06'31"	00:41'15"
7	06'12"	00:47'27"
8	05'55"	00:53'22"
9	06'18"	00:59'40"
10	05'37"	01:05'17"
11	05'45"	01:11'02"
11.1	05'33"	01:11'38"