10.0 km | 00:53:48 | 05:22/km日期: 2014-12-17 06:26 - 地點: 橫山-竹東河濱公園 - 天氣: 乾冷 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 63%
Pace: 05'49" / 05'05" / 04'57" / 05'38" / 05'18" / 05'11" / 05'29" / 05'12" / 05'23" / 05'39" / 23'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'49") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'01" (+00'02") | 993 / 2009 |
| 3 | | 04'59" | 1003 / 3013 |
| 4 | | 05'33" (+00'34") | 1002 / 4015 |
| 5 | | 05'19" (+00'20") | 994 / 5009 |
| 6 | | 05'13" (+00'14") | 1005 / 6015 |
| 7 | | 05'27" (+00'28") | 992 / 7007 |
| 8 | | 05'13" (+00'14") | 1009 / 8016 |
| 9 | | 05'22" (+00'23") | 1001 / 9018 |
| 10 | | 05'40" (+00'41") | 994 / 10013 |
起床仍有點痠疲 恢復八九成了吧？
今天步頻有達到180s/min跑得蠻爽的
運筆Daniel介紹的擺肘，提跟與前傾等三項重點，感覺有助於我練習把步頻提高，繼續體會吧！
12月累積里程 : 456.66 km
MW Watch 上傳 | 10 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'05" | 00:10'54" |
| 3 | 04'57" | 00:15'51" |
| 4 | 05'38" | 00:21'29" |
| 5 | 05'18" | 00:26'47" |
| 6 | 05'11" | 00:31'58" |
| 7 | 05'29" | 00:37'27" |
| 8 | 05'12" | 00:42'39" |
| 9 | 05'23" | 00:48'02" |
| 10 | 05'39" | 00:53'41" |
| 10.0 | 22'26" | 00:53'48" |
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