高文銓 2020/12/20 訓練日誌

高文銓台北市
ID 419778

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高文銓

恭喜破PB

全馬 | 05:07:55 | 07:17/km | 第2馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	05:07:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03"

01:08'14"

10 km

(01:08'14")

00:35'11" (+02'08")

15 km

(01:41'21")

00:33'07" (+00'04")

01:08'50" (+00'36")

20 km

(02:17'04")

00:35'43" (+02'40")

25 km

(02:55'51")

00:38'47" (+05'44")

01:19'13" (+10'59")

30 km

(03:36'17")

00:40'26" (+07'23")

35 km

(04:19'45")

00:43'28" (+10'25")

01:31'38" (+23'24")

40 km

(05:07'55")

00:48'10" (+15'07")

Finish

(05:07:55)

日期: 2020-12-20 06:34 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2650 Cal - 總步數: 48684 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

33'45"

(33'45")

06'44"

5001 / 5001

170 / 86

35'52"

(01:09'37")

07'10" (+00'26")

5002 / 10003

162 / 85

33'47"

(01:43'24")

06'45" (+00'01")

5000 / 15003

171 / 86

36'18"

(02:19'42")

07'15" (+00'31")

5001 / 20005

160 / 86

39'26"

(02:59'08")

07'53" (+01'09")

5000 / 25006

155 / 81

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 76.67 km

亞瑟士 GT2000-8 累積 : 648.8 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'19"	00:13'01"
3	06'36"	00:19'37"
4	06'19"	00:25'56"
5	07'07"	00:33'03"
6	06'53"	00:39'56"
7	06'39"	00:46'35"
8	09'18"	00:55'53"
9	05'58"	01:01'51"
10	06'23"	01:08'14"
11	07'05"	01:15'19"
12	06'22"	01:21'41"
13	06'19"	01:28'00"
14	06'31"	01:34'31"
15	06'50"	01:41'21"
16	07'24"	01:48'45"
17	06'51"	01:55'36"
18	06'53"	02:02'29"
19	07'38"	02:10'07"
20	06'57"	02:17'04"
21	08'04"	02:25'08"
22	07'31"	02:32'39"
23	07'16"	02:39'55"
24	08'25"	02:48'20"
25	07'31"	02:55'51"
26	08'33"	03:04'24"
27	08'01"	03:12'25"
28	07'45"	03:20'10"
29	08'27"	03:28'37"
30	07'40"	03:36'17"
31	07'55"	03:44'12"
32	08'40"	03:52'52"
33	07'55"	04:00'47"
34	08'40"	04:09'27"
35	10'18"	04:19'45"
36	11'21"	04:31'06"
37	08'19"	04:39'25"
38	09'09"	04:48'34"
39	10'10"	04:58'44"
39.3	34'41"	05:07'55"