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    HaoRong Chen(榮哥） 台北市
    ID 4718
    32 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    HaoRong Chen(榮哥）
    半馬 | 02:30:49 | 07:08/km | 第14半馬
    2014新北市八里左岸全國馬拉松賽
    官方成績
    日期2014-12-14
    成績02:30:49
    總名次532 / 860
    分組名次169 / 291
    平均速度07:08/km
    官方證書
    HaoRong Chen(榮哥）

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:34'07")
    		00:34'07" (+00'20")01:07'54"
    10 km(01:07'54")
    		00:33'47"
    15 km(01:44'18")
    		00:36'24" (+02'37")01:13'36" (+05'42")
    20 km(02:21'30")
    		00:37'12" (+03'25")
    Finish(02:30:49)

    日期: 2014-12-14 06:15 - 地點: 淡水河左岸 - 天氣: 乾冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1916 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 66%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'06"  (07'06")
    		07'02" (+00'42")1008 / 1008
    2
    06'50"  (13'56")
    		06'46" (+00'26")1008 / 2016
    3
    06'49"  (20'45")
    		06'45" (+00'25")1007 / 3024
    4
    06'46"  (27'31")
    		06'41" (+00'21")1010 / 4034
    5
    06'50"  (34'21")
    		06'47" (+00'27")1006 / 5041
    展開計圈分析
    6
    06'39"  (41'00")
    		06'32" (+00'12")1015 / 6056
    7
    06'24"  (47'24")
    		06'20"1007 / 7064
    8
    07'50"  (55'14")
    		07'42" (+01'22")1015 / 8080
    9
    06'25"  (01:01'39")
    		06'27" (+00'07")993 / 9073
    10
    06'45"  (01:08'24")
    		06'43" (+00'23")1004 / 10078
    11
    06'56"  (01:15'20")
    		06'52" (+00'32")1008 / 11086
    12
    07'02"  (01:22'22")
    		07'05" (+00'45")991 / 12077
    13
    08'07"  (01:30'29")
    		08'01" (+01'41")1011 / 13088
    14
    07'16"  (01:37'45")
    		07'09" (+00'49")1014 / 14103
    15
    07'19"  (01:45'04")
    		07'14" (+00'54")1009 / 15112
    16
    07'29"  (01:52'33")
    		07'22" (+01'02")1015 / 16128
    17
    07'37"  (02:00'10")
    		07'33" (+01'13")1008 / 17136
    18
    07'37"  (02:07'47")
    		07'29" (+01'09")1016 / 18153
    19
    07'41"  (02:15'28")
    		07'39" (+01'19")1003 / 19156
    20
    07'23"  (02:22'51")
    		07'15" (+00'55")1016 / 20172
    21
    07'18"  (02:30'09")
    		07'16" (+00'56")1003 / 21176
    台北市
    HaoRong Chen(榮哥）
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    HaoRong Chen(榮哥）
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    天氣雖然很好跑 但今天一開始就決定要慢慢來
    順便模擬三月萬金石全馬希望用七分速來完賽
    也是因為十一月份練習時間又變少XD
    不過健康完賽還是最重要
    整場下來看到三個補給站
    水、運動飲料還算夠喝(全馬就不知道了)
    另外就是香蕉、蕃茄、酸梅
    攝影大哥其實還滿多的(集中4~5k附近及終點)
    賽後半馬的點心則是兩顆肉粽及舒跑

    賽前宣言: 已經改成12/14(日)囉....已新增賽事
    賽後評分: 中規中矩的補給 不過毛巾真的有些沒誠意 半馬雖然不能跑到八里 但也是沒跑過的路線 獎牌還算小有重量
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區128~15565~79%
    2:M馬拉松配速區155~17579~89%
    3:T乳酸耐力區175~18189~92%
    4:A無氧耐力區181~19292~97.5%
    5:I最大耗氧區192~19797.5~100%
    最大心率為197 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 58.71 km MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1487.7 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    翁信義 和 藍銘洋(汝南) 說推
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     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'04"00:07'04"
    206'46"00:13'50"
    306'46"00:20'36"
    406'42"00:27'18"
    506'49"00:34'07"
    606'31"00:40'38"
    706'21"00:46'59"
    807'45"00:54'44"
    906'26"01:01'10"
    1006'44"01:07'54"
    1106'52"01:14'46"
    1207'07"01:21'53"
    1307'44"01:29'37"
    1407'26"01:37'03"
    1507'15"01:44'18"
    1607'21"01:51'39"
    1707'40"01:59'19"
    1807'20"02:06'39"
    1907'38"02:14'17"
    2007'13"02:21'30"
    2107'24"02:28'54"
    21.117'43"02:30'52"

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