rongjyh(阿志) 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

rongjyh(阿志)

21.6 km | 02:40:00 | 07:24/km

日期: 2014-12-07 07:10 - 總爬升: 309 m - 地點: 柴山 - 天氣: 晴,溫度涼而適宜 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1491 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80%

Pace: 06'48" / 06'27" / 06'04" / 07'06" / 06'43" / 06'39" / 06'28" / 07'19" / 07'00" / 06'55" / 09'30" / 07'10" / 06'32" / 07'17" / 08'27" / 06'38" / 06'17" / 11'19" / 07'06" / 06'07" / 07'21" / 13'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'45" (+00'42")

1005 / 1005

2

06'31"

(13'19")

06'27" (+00'24")

1009 / 2014

3

06'07"

(19'26")

06'03"

1008 / 3022

4

07'07"

(26'33")

07'01" (+00'58")

1012 / 4034

5

06'51"

(33'24")

06'48" (+00'45")

1007 / 5042

展開計圈分析

高雄

rongjyh(阿志)

曾子齊說推

·

高雄

rongjyh(阿志)

·

高雄

rongjyh(阿志)

曾子齊說推

·

拉長丫拖距離與山路行.
沿途遇到眾團友最後匯整到山海宫.
最終目的是消滅黑輪.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.15 km

母子鱷魚-黃1 累積 : 545.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Billy小子, mlincc 和其他 39 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'27"	00:13'15"
3	06'04"	00:19'19"
4	07'06"	00:26'25"
5	06'43"	00:33'08"
6	06'39"	00:39'47"
7	06'28"	00:46'15"
8	07'19"	00:53'34"
9	07'00"	01:00'34"
10	06'55"	01:07'29"
11	09'30"	01:16'59"
12	07'10"	01:24'09"
13	06'32"	01:30'41"
14	07'17"	01:37'58"
15	08'27"	01:46'25"
16	06'38"	01:53'03"
17	06'17"	01:59'20"
18	11'19"	02:10'39"
19	07'06"	02:17'45"
20	06'07"	02:23'52"
21	07'21"	02:31'13"
21.6	13'48"	02:39'39"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km