8.0 km | 00:42:14 | 05:16/km日期: 2014-12-04 18:23 - 平均心率: 158 - 卡路里: 671 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 87%
Pace: 04'48" / 05'01" / 04'58" / 05'35" / 05'30" / 05'11" / 05'24" / 05'24" / 38'20" /
邁入冬天後最冷的一天.風很大.但還是在重力訓練後持續練跑,跑道上的人變少了。隨身聽用到沒電,在迎風面的跑道上只聽到風在耳邊咻咻的吹著,整個人呈箭狀以縮小迎風面的面積。腦子裡想的是,應該再去買一件更厚的緊身長袖上衣了。
看到自己的速度好像又進步了,心想是否該感謝旁邊練跑的跑友們,雖然我不認識你,但有你們的陪伴,更讓我有超越的動力,感謝!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 121.13 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'48" | 00:04'48" |
2 | 05'01" | 00:09'49" |
3 | 04'58" | 00:14'47" |
4 | 05'35" | 00:20'22" |
5 | 05'30" | 00:25'52" |
6 | 05'11" | 00:31'03" |
7 | 05'24" | 00:36'27" |
8 | 05'24" | 00:41'51" |
8.0 | 38'20" | 00:42'14" |