15.2 km | 01:14:34 | 04:54/km日期: 2020-11-16 16:44 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 毛毛雨 - 卡路里: 956 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 05'20" / 05'04" / 04'53" / 04'51" / 04'59" / 05'01" / 05'00" / 04'57" / 05'01" / 05'03" / 05'07" / 04'48" / 04'53" / 04'41" / 03'59" / 05'16" /
2020.11.16 趕時間
本來應該是晚上到政大操場繞圈圈的,卻因為老大的一句「爸爸,我晚上下課想跟你聊一下」而做了調整,趁著女兒回家之前還有將近兩個小時的時間,在家等也是等,還是先跑先贏吧,現在下午跑步已經不像前兩個月那樣的炎熱,但是跟安全相關的水跟簡易的補給還是不能偷懶,一樣帶了一瓶500ml的鎂溶易氣泡飲、兩顆鹽糖出門,今天能跑個15公里應該就偷笑囉。
出門的時候天空竟然開始飄起毛毛雨,氣溫偏低跑起來應該會很舒服,但也會擔心有點冷,心裡忍不住竊喜的想要問天公伯啊~~怎麼會對我這麼好啦,雖然覺得天時地利配合得都很完美,但是身體的反饋好像不是這樣,從一起跑就抓不到跑感,掌握不住體感配速,呼吸跟腳步的配合很紊亂,氣一直卡在胸口進不了腹腔,這下可有得調整了。
今天跑步的路線是順著恆光橋往木柵河濱公園入口處跑,出了河濱公園繞到對面的動物園方向一路往一壽橋跑,最後再繞回對岸跑到寶橋再折返回恆光橋,這樣應該13公里進帳沒有問題,有時間的話回到恆光橋再繞圈圈湊里程就好了,這路線在心裡走過了一遍,就這麼辦吧。
身體的狀況沒有因為已經跑開的身體而有好轉,緊接而來的是汗如雨下的囧,身體的感覺很虛,眼皮很重、注意力沒法集中,更慘的還是不停的流鼻水,跑起來還會有點搖搖晃晃的,我才跑了3K而已欸,啊現在是要繼續跑下去還是乾脆打包回府呢,再試試看吧。
出了木柵河濱公園正要往對岸跑時,在公車總站這邊巧遇了一位穿著ㄚ拖的跑者迎面而來,彼此都很有默契的說了句加油後繼續各自的練習,再次進入河濱公園時也會關注人在對面河濱的那位ㄚ拖跑友的狀況,對這位朋友就是有一種很熟悉的感覺啦。
好啦,既然跑了6公里都沒有辦法將跑步的狀況調整到舒服的狀態,那就乾脆把速度放慢一點,再調整一下節奏試試看(回家核對了一下跑步的數據,配速竟然沒有差距太多),我決定將重點先放在讓自己能夠舒服的跑步就好,這樣的改變好像產生了效果,至少在動物園到一壽橋這一段跑起來是輕鬆了一點,尤其是連接一壽橋的這條上坡引道也是順順的就完食了。
再一次回到彼岸,心裡盤算著跑到寶橋後折返,但里程還差300公尺才滿12K,那就小小加碼一下吧,跑著跑著突然看到眼前一個熟悉的背影,這不是剛才在動物園跟我打招呼的那位跑友嗎?我加快了腳步跟了上去然後意外的得到熱情的回應,他說「明樺,你剛剛跑得很快啊」,原來他認識我欸,歹勢餒,竟然忘了請教大名了。
陪了這位跑友跑了一小段,他很熱情的跟我分享對面的河道已經延伸到景美橋了,這一圈繞起來就有19公里,哇,這條路線的CP值很高欸,老實說聽得我心癢癢的,讓我非常期待很快就可以到對岸去跑一趟,當然更希望還有機會可以再一次巧遇這位朋友,或許在這個頁面打招呼也不錯喔。
跑完步回到家就等著跟女兒的談心時間了,現在小傢伙真的長大了,碰到問題知道要試著自己去面對與溝通,這也是成長的一部分,即便老是犯一些很愚蠢的小錯,真的是個傻女兒啊。
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11月累積里程 :
361.16 km ![](images/shoe.png)
HOKA ONE ONE Carbon X 小綠2號(綠) 累積 :
1392.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'20" | 00:05'20" |
2 | 05'04" | 00:10'24" |
3 | 04'53" | 00:15'17" |
4 | 04'51" | 00:20'08" |
5 | 04'59" | 00:25'07" |
6 | 05'01" | 00:30'08" |
7 | 05'00" | 00:35'08" |
8 | 04'57" | 00:40'05" |
9 | 05'01" | 00:45'06" |
10 | 05'03" | 00:50'09" |
11 | 05'07" | 00:55'16" |
12 | 04'48" | 01:00'04" |
13 | 04'53" | 01:04'57" |
14 | 04'41" | 01:09'38" |
15 | 03'59" | 01:13'37" |
15.2 | 05'23" | 01:14'34" |