葉昆振 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

葉昆振台中
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22.0 km | 02:06:36 | 05:45/km | 第15半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	02:06:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+01'54")

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:27'15" (+02'26")

15 km

(01:32'26")

00:38'28" (+13'39")

01:03'17" (+09'19")

20 km

(01:57'15")

00:24'49"

Finish

(02:06:36)

日期: 2020-11-01 06:30 - 總爬升: 317 m - 地點: 豐原體育場 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2060 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'29")

05'16" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'40")

05'11" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'30"

(21'11")

05'30" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'32"

(26'43")

05'32" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 每年都參加，今年也不例外
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 269.80 km

NIKE 飛馬37代累積 : 1590.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 井口麗子和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'16"	00:10'29"
3	05'12"	00:15'41"
4	05'30"	00:21'11"
5	05'32"	00:26'43"
6	05'29"	00:32'12"
7	05'18"	00:37'30"
8	06'14"	00:43'44"
9	05'04"	00:48'48"
10	05'10"	00:53'58"
11	07'53"	01:01'51"
12	05'42"	01:07'33"
13	06'10"	01:13'43"
14	06'01"	01:19'44"
15	12'42"	01:32'26"
16	00'05"	01:32'31"
17	07'57"	01:40'28"
18	05'46"	01:46'14"
19	05'21"	01:51'35"
20	05'40"	01:57'15"
21	06'27"	02:03'42"
21.6	04'52"	02:06'37"

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成績 : 02:25:36

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