林文晴-RUN希望 2020/10/31 訓練日誌

林文晴-RUN希望宜蘭
ID 274163

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林文晴-RUN希望

全馬 | 04:22:00 | 06:12/km | 第42馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:22:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:30'57" (+03'26")

15 km

(01:29'11")

00:30'43" (+03'12")

01:02'26" (+03'58")

20 km

(02:00'54")

00:31'43" (+04'12")

25 km

(02:35'16")

00:34'22" (+06'51")

01:06'29" (+08'01")

30 km

(03:07'23")

00:32'07" (+04'36")

35 km

(03:39'30")

00:32'07" (+04'36")

01:03'04" (+04'36")

40 km

(04:10'27")

00:30'57" (+03'26")

Finish

(04:22:00)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1894 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'01")

1000 / 1000

05'23"

(10'48")

05'23"

1000 / 2000

05'29"

(16'17")

05'29" (+00'06")

1000 / 3000

05'36"

(21'54")

05'36" (+00'13")

1000 / 4000

05'35"

(27'30")

05'35" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

林文晴-RUN希望

留言

達成盧老師設定的女生4:30

賽後評分: 賽道沒什麼補給吃，可以跑很快
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 342.97 km

美津濃全黑累積 : 2358.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CHARLEY🌴, 陳再雄和其他 32 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Lin Chen 恭喜玩...賽愉快(不是某些因素速度肯定讓老師嚇到)。

2020-11-01 20:03 ·

CHARLEY🌴 恭喜上凸台，回到家我才發現頒獎給我的是盧老師😅😅😅……昏頭了。

2020-11-02 07:42 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'24"	00:10'50"
3	05'29"	00:16'19"
4	05'37"	00:21'56"
5	05'35"	00:27'31"
6	06'10"	00:33'41"
7	06'14"	00:39'55"
8	06'03"	00:45'58"
9	06'09"	00:52'07"
10	06'21"	00:58'28"
11	05'50"	01:04'18"
12	06'11"	01:10'29"
13	06'09"	01:16'38"
14	06'10"	01:22'48"
15	06'23"	01:29'11"
16	07'03"	01:36'14"
17	05'41"	01:41'55"
18	05'54"	01:47'49"
19	06'19"	01:54'08"
20	06'46"	02:00'54"
21	07'09"	02:08'03"
22	08'54"	02:16'57"
23	05'33"	02:22'30"
24	05'34"	02:28'04"
25	07'12"	02:35'16"
26	05'52"	02:41'08"
27	06'14"	02:47'22"
28	06'51"	02:54'13"
29	05'50"	03:00'03"
30	07'20"	03:07'23"
31	05'50"	03:13'13"
32	06'13"	03:19'26"
33	07'04"	03:26'30"
34	05'47"	03:32'17"
35	07'13"	03:39'30"
36	05'41"	03:45'11"
37	06'31"	03:51'42"
38	06'14"	03:57'56"
39	05'53"	04:03'49"
40	06'38"	04:10'27"
41	07'34"	04:18'01"
41.7	15'01"	04:28'26"