9.4 km | 01:02:22 | 06:39/km日期: 2014-11-25 16:33 - 地點: 嘉義蘭潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 103 - 卡路里: 773 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 06'54" / 06'47" / 07'03" / 06'37" / 06'40" / 08'10" / 05'57" / 06'31" / 05'34" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'52" (+01'20") | 999 / 999 |
| 2 | | 06'45" (+01'13") | 1012 / 2011 |
| 3 | | 07'00" (+01'28") | 1005 / 3016 |
| 4 | | 06'39" (+01'07") | 998 / 4015 |
| 5 | | 06'39" (+01'07") | 1004 / 5019 |
| 6 | | 08'10" (+02'38") | 1004 / 6024 |
| 7 | | 05'57" (+00'25") | 1016 / 7040 |
| 8 | | 06'28" (+00'56") | 1004 / 8045 |
| 9 | | 05'32" | 999 / 9045 |
| 10 | | 06'13" (+00'41") | 316 / 9361 |
昨天跑了 18公里，所以今天就跑到蘭潭就好了，計畫看一下夜景，所以就走民權路，嘉義市區的紅綠燈好多，而且路又小，一直過了民權路才比較好跑，但過了民權路就開始一路上坡，連續跑，又是上坡，有點累了，不過只跑個10公里，好像還好，最後跑去吃噴水雞肉飯，吃完走回來，又走了4.5公里，還真充實...明天宣文又說繼續跑，看來這星期會過得很充實...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
208.80 km 
MIZUNO 8KN-30428 累積 :
1357.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'54" | 00:06'54" |
| 2 | 06'47" | 00:13'41" |
| 3 | 07'03" | 00:20'44" |
| 4 | 06'37" | 00:27'21" |
| 5 | 06'40" | 00:34'01" |
| 6 | 08'10" | 00:42'11" |
| 7 | 05'57" | 00:48'08" |
| 8 | 06'31" | 00:54'39" |
| 9 | 05'34" | 01:00'13" |
| 9.4 | 05'56" | 01:02'22" |
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