吳晉宏 2020/11/01 訓練日誌

吳晉宏基隆
ID 366716

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吳晉宏

全馬 | 04:55:14 | 06:59/km | 第2馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:55:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+01'08")

00:58'14"

10 km

(00:58'14")

00:28'33"

15 km

(01:26'53")

00:28'39" (+00'06")

01:00'20" (+02'06")

20 km

(01:58'34")

00:31'41" (+03'08")

25 km

(02:31'17")

00:32'43" (+04'10")

01:07'42" (+09'28")

30 km

(03:06'16")

00:34'59" (+06'26")

35 km

(03:59'15")

00:52'59" (+24'26")

01:31'46" (+33'32")

40 km

(04:38'02")

00:38'47" (+10'14")

Finish

(04:55:14)

日期: 2020-11-01 06:16 - 總爬升: 1007 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2234 Cal - 總步數: 54944 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 77 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'57"

(05'57")

05'54" (+00'43")

1006 / 1006

174 / 96

05'45"

(11'42")

05'41" (+00'30")

1010 / 2016

177 / 99

05'26"

(17'08")

05'23" (+00'12")

1006 / 3022

176 / 104

07'00"

(24'08")

06'57" (+01'46")

1006 / 4029

172 / 83

05'34"

(29'42")

05'32" (+00'21")

1003 / 5032

176 / 102

展開計圈分析

05'47"

(35'29")

05'45" (+00'34")

1003 / 6035

178 / 97

05'31"

(41'00")

05'29" (+00'18")

1004 / 7040

178 / 102

06'03"

(47'03")

06'01" (+00'50")

1004 / 8044

182 / 91

05'19"

(52'22")

05'18" (+00'07")

1001 / 9046

178 / 105

05'56"

(58'18")

05'55" (+00'44")

1000 / 10046

181 / 92

05'41"

(01:03'59")

05'40" (+00'29")

1000 / 11047

179 / 98

05'31"

(01:09'30")

05'29" (+00'18")

1006 / 12053

178 / 102

05'18"

(01:14'48")

05'17" (+00'06")

1002 / 13056

179 / 105

06'09"

(01:20'57")

06'07" (+00'56")

1003 / 14059

183 / 88

06'03"

(01:27'00")

05'59" (+00'48")

1008 / 15068

178 / 93

05'31"

(01:32'31")

05'28" (+00'17")

1006 / 16074

178 / 102

05'41"

(01:38'12")

05'40" (+00'29")

1002 / 17077

177 / 99

08'47"

(01:46'59")

08'44" (+03'33")

1005 / 18083

192 / 59

06'01"

(01:53'00")

05'59" (+00'48")

1003 / 19086

185 / 90

05'41"

(01:58'41")

05'38" (+00'27")

1006 / 20092

178 / 99

05'14"

(02:03'55")

05'11"

1006 / 21099

179 / 107

07'17"

(02:11'12")

07'14" (+02'03")

1005 / 22104

183 / 75

06'45"

(02:17'57")

06'43" (+01'32")

1004 / 23109

197 / 75

07'18"

(02:25'15")

07'15" (+02'04")

1006 / 24115

207 / 66

06'10"

(02:31'25")

06'07" (+00'56")

1007 / 25122

178 / 91

05'25"

(02:36'50")

05'24" (+00'13")

1001 / 26124

180 / 102

07'05"

(02:43'55")

07'04" (+01'53")

1002 / 27126

203 / 69

08'39"

(02:52'34")

08'37" (+03'26")

1002 / 28129

214 / 54

07'16"

(02:59'50")

07'14" (+02'03")

1004 / 29134

205 / 67

06'37"

(03:06'27")

06'32" (+01'21")

1010 / 30144

185 / 82

09'36"

(03:16'03")

09'32" (+04'21")

1006 / 31150

181 / 57

11'17"

(03:27'20")

11'12" (+06'01")

1007 / 32157

185 / 48

09'25"

(03:36'45")

09'20" (+04'09")

1008 / 33166

209 / 51

09'47"

(03:46'32")

09'44" (+04'33")

1004 / 34171

184 / 55

12'54"

(03:59'26")

12'48" (+07'37")

1006 / 35177

169 / 46

16'10"

(04:15'36")

07'52" (+02'41")

2053 / 37231

191 / 66

09'32"

(04:25'08")

09'28" (+04'17")

1006 / 38237

183 / 57

06'00"

(04:31'08")

05'57" (+00'46")

1006 / 39244

191 / 87

07'15"

(04:38'23")

07'11" (+02'00")

1006 / 40251

178 / 77

06'22"

(04:44'45")

06'21" (+01'10")

1002 / 41253

198 / 79

07'13"

(04:51'58")

07'12" (+02'01")

1001 / 42255

199 / 69

賽後評分: 熱了點，熟食根本吃不下，沒有冰涼的……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.71 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 洪顥哲和其他 6 人說推

留言

Ding Ding 閉上眼睛阿伯加油~下次我們再一起跑！

2020-11-04 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'40"	00:11'36"
3	05'28"	00:17'04"
4	07'00"	00:24'04"
5	05'37"	00:29'41"
6	05'43"	00:35'24"
7	05'32"	00:40'56"
8	06'03"	00:46'59"
9	05'19"	00:52'18"
10	05'56"	00:58'14"
11	05'41"	01:03'55"
12	05'31"	01:09'26"
13	05'18"	01:14'44"
14	06'09"	01:20'53"
15	06'00"	01:26'53"
16	05'31"	01:32'24"
17	05'44"	01:38'08"
18	08'44"	01:46'52"
19	06'01"	01:52'53"
20	05'41"	01:58'34"
21	05'14"	02:03'48"
22	07'17"	02:11'05"
23	06'43"	02:17'48"
24	07'20"	02:25'08"
25	06'09"	02:31'17"
26	05'25"	02:36'42"
27	07'06"	02:43'48"
28	08'33"	02:52'21"
29	07'20"	02:59'41"
30	06'35"	03:06'16"
31	09'40"	03:15'56"
32	11'13"	03:27'09"
33	09'25"	03:36'34"
34	09'39"	03:46'13"
35	13'02"	03:59'15"
36	16'20"	04:15'35"
37	00'01"	04:15'36"
38	07'01"	04:22'37"
39	08'13"	04:30'50"
40	07'12"	04:38'02"
41	06'10"	04:44'12"
42	07'10"	04:51'22"
42.6	06'14"	04:55'14"