阿波（波叔） 2014/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

12.7 km | 01:08:34 | 05:23/km

日期: 2014-11-26 18:41 - 總爬升: 144 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 34 - 卡路里: 939 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 07'05" / 06'31" / 05'59" / 06'00" / 04'12" / 04'47" / 04'48" / 04'56" / 05'06" / 07'35" / 04'58" / 04'51" / 02'27" /

前3K還痛痛的後來好像不痛了.跑完才知道甘苦.還是休腳幾天好了.不然阿公店馬肯定GG了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.54 km

NB M890BOS4 累積 : 559.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃繼德, 廖鯊和其他 53 人說推

·

觀看另 5 則留言

阿立當下應該拉住你~保重!

2014-11-28 09:46 ·

阿波（波叔）小安仁立這幾天都沒跑，只好借酒澆愁了！悲劇阿！

2014-11-28 18:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'31"	00:13'36"
3	05'59"	00:19'35"
4	06'00"	00:25'35"
5	04'12"	00:29'47"
6	04'47"	00:34'34"
7	04'48"	00:39'22"
8	04'56"	00:44'18"
9	05'06"	00:49'24"
10	07'35"	00:56'59"
11	04'58"	01:01'57"
12	04'51"	01:06'48"
12.7	02'27"	01:08'34"

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