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    牛小毛 台南
    ID 1346
    195 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    牛小毛
    全馬 | 03:27:51 | 04:55/km | 第21馬
    2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑
    官方成績
    日期2014-11-16
    成績03:27:51
    總名次68 / -
    分組名次23 / -
    平均速度04:55/km
    官方證書
    牛小毛

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:24'17")
    00:24'17" (+00'40")00:47'54" (+00'26")
    10 km(00:47'54")
    00:23'37"
    15 km(01:11'35")
    00:23'41" (+00'04")00:47'28"
    20 km(01:35'22")
    00:23'47" (+00'10")
    25 km(01:59'29")
    00:24'07" (+00'30")00:48'33" (+01'05")
    30 km(02:23'55")
    00:24'26" (+00'49")
    35 km(02:49'47")
    00:25'52" (+02'15")00:53'42" (+06'14")
    40 km(03:17'37")
    00:27'50" (+04'13")
    Finish(03:27:51)

    日期: 2014-11-16 06:59 - 地點: 虎尾 - 天氣: 涼 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3676 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'38"  (05'38")
    05'37" (+01'04")1000 / 1000
    2
    04'36"  (10'14")
    04'33"1008 / 2008
    3
    04'42"  (14'56")
    04'40" (+00'07")1005 / 3014
    4
    04'41"  (19'37")
    04'41" (+00'08")996 / 4011
    5
    04'42"  (24'19")
    04'42" (+00'09")997 / 5009
    展開計圈分析
    6
    04'45"  (29'04")
    04'41" (+00'08")1014 / 6023
    7
    04'42"  (33'46")
    04'42" (+00'09")998 / 7022
    8
    04'46"  (38'32")
    04'45" (+00'12")1003 / 8025
    9
    04'46"  (43'18")
    04'45" (+00'12")1002 / 9028
    10
    04'46"  (48'04")
    04'42" (+00'09")1011 / 10040
    11
    04'39"  (52'43")
    04'39" (+00'06")999 / 11040
    12
    04'55"  (57'38")
    04'52" (+00'19")1008 / 12048
    13
    04'45"  (01:02'23")
    04'42" (+00'09")1008 / 13057
    14
    04'46"  (01:07'09")
    04'43" (+00'10")1008 / 14066
    15
    04'46"  (01:11'55")
    04'44" (+00'11")1006 / 15072
    16
    04'42"  (01:16'37")
    04'41" (+00'08")1001 / 16074
    17
    04'42"  (01:21'19")
    04'38" (+00'05")1013 / 17088
    18
    04'42"  (01:26'01")
    04'43" (+00'10")996 / 18084
    19
    04'58"  (01:30'59")
    04'55" (+00'22")1009 / 19093
    20
    04'51"  (01:35'50")
    04'48" (+00'15")1008 / 20101
    21
    04'48"  (01:40'38")
    04'45" (+00'12")1008 / 21109
    22
    05'09"  (01:45'47")
    05'05" (+00'32")1010 / 22120
    23
    04'42"  (01:50'29")
    04'41" (+00'08")1002 / 23123
    24
    04'49"  (01:55'18")
    04'45" (+00'12")1013 / 24136
    25
    04'49"  (02:00'07")
    04'49" (+00'16")997 / 25134
    26
    04'50"  (02:04'57")
    04'48" (+00'15")1004 / 26138
    27
    05'06"  (02:10'03")
    04'59" (+00'26")1022 / 27161
    28
    04'46"  (02:14'49")
    04'43" (+00'10")1008 / 28170
    29
    04'57"  (02:19'46")
    04'56" (+00'23")1002 / 29172
    30
    05'00"  (02:24'46")
    04'59" (+00'26")1002 / 30175
    31
    04'58"  (02:29'44")
    04'57" (+00'24")1000 / 31175
    32
    05'04"  (02:34'48")
    05'00" (+00'27")1012 / 32188
    33
    05'10"  (02:39'58")
    05'11" (+00'38")996 / 33184
    34
    05'13"  (02:45'11")
    05'09" (+00'36")1012 / 34197
    35
    05'38"  (02:50'49")
    05'36" (+01'03")1005 / 35203
    36
    05'08"  (02:55'57")
    05'08" (+00'35")999 / 36203
    37
    05'47"  (03:01'44")
    05'44" (+01'11")1006 / 37209
    38
    05'28"  (03:07'12")
    05'27" (+00'54")1001 / 38211
    39
    06'13"  (03:13'25")
    06'10" (+01'37")1008 / 39219
    40
    05'23"  (03:18'48")
    05'21" (+00'48")1006 / 40225
    41
    05'04"  (03:23'52")
    05'00" (+00'27")1010 / 41235
    42
    04'47"  (03:28'39")
    04'53" (+00'20")976 / 42212
    台南
    牛小毛
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    飛虎辦的賽事向來是必參加無誤,這場雖然沒有飛虎掛名但本質上還是飛虎團隊所舉辦的。(原因有點小複雜,反正賽事順利才是重點)

    忘記什麼時候就跟柏翰教練約定好要要帶他跑330,其實有時候也會覺得,自己才多少實力竟然要帶半馬可以破90分的人跑330,有時候真的是講出來不怕別人笑。(所以我還是講出來了)

    由於這一陣子練速度,結果自己實力不夠,跑到下腹部拉傷,想說虎尾這場要帶教練330恐怕我都自身難保了,幸好兩周前發現有異狀就開始減量甚至休息,至少今天還可以跑。

    通常高手都很快就去前方卡位了,我因為去排隊上廁所,所以回來時間比較晚,再加上要先跑熱身,所以起跑時並未和柏翰教練一同起跑。後來是跟阿良老師一起熱身,一起到起跑線等待。不過因為擠不到前面去,因此起跑時間晚了些,所以我的成績就用晶片成績來看。

    原本我想說今天沒有要衝速度的意思,所以不用排太前面,但是鳴槍之後我就後悔了,消化人龍真的需要一些時間,因此以後如果想跑快一點還是必須到前方卡位才是。

    這場除了自強的隊友們之外,遇到的朋友還挺多的。起跑線就見到暐庭兄和嘉珮姊,接著是清巨兄、蔡桑、鴨子。起跑後還遇到佩珊...跑了一段時間發現阿良老師好像沒有跟上來,之後就看見教練的背影了。

    還好教練有乖乖壓速度沒有報衝,接下來我就用445~450左右帶教練跑。其實有時候手錶瞬間速度也出現過43X,有時候明明覺得不慢了,卻出現5分速的數據。總之,後來我就盡量以身體的感覺去跑。

    大概到了21K後,看了手錶剛剛好100分鐘,而且那個當下覺得這樣跑的感覺,真的是很舒服。我還想說如果後面掉得不大,也許教練的330 PB目標也許一次就可以推進到324上下,到了25K也是在2小時內。那時候我正沾沾自喜,想說...哇~這樣配速真的很重要。以前跑得要死要活也是21K100分鐘 25K 2小時,今天這樣算順順得跑,竟然可以跟以前的水準相當。

    豈知真的不能得意,沒多久太陽就露臉了...幸好有時候還有一些強風可以稍微降溫。不然那太陽如果一直曬,大概後面鐵定爆!30K之後就覺得肌力有點不足,我心裡一直盤算著所謂的"安全門檻"32K大概2小時32分,只要速度不要低於6分速,放慢速度跑就可以穩穩330了。

    所以那時候跟教練說速度可以配慢一點,因此到補給站停留的時間也越來越長,到後段我看教練跑的也有些辛苦(我自己也有點沒力),所以到補給站就喝多一點,吃太跑怕跑不動,所以還會當一段步兵再跑。

    ------明日再補--------

    接著交代一下途中發生的一些有趣的事,大概跟柏翰教練會合後,也都跑在志豪的前後...一直到全馬半馬分流。進到高鐵特定區後,有一段艷紫荊和美人樹交錯的綠色隧道,那段跑起來還挺不錯的。剛好聽到有人喊"阿凱加油"我第一時間還沒會意過來...以為是在叫別人。後來回頭一看原來是籃sir,籃sir說他受傷了要慢慢跑。再往前看到一個赤足卻跑得很穩的跑者─楊○○(當然不是呆龍),後來他跟教練打招呼,我才發現原來是麥思(不知道他本名XD)。之後再往前跑,又看到自強隊服的背影...其實有時後看到熟識的背影會不自覺得加速,但還是要提醒自己要穩住。經過的時候才發現是諺哥,問諺哥是不是跑的保守...諺哥說身體有點不愉快。再往前看到大腳丫的智畛姐...我印象最深刻就是她是去年田中馬330配速員,最後跑女總一的成績。我們的速度大概比她快一點點,再往前就看到麗珠姐了。這時候大概是女總一、總二的拉鋸戰,距離大概200M上下。最後總算跟上麗珠姐,這算是我少數幾次可以從後方跑去跟麗珠姐打招呼的。(以往都是力珠姐從後方來跟我打招呼,之後就離我遠去的XD)

    麗珠姐先問說330列車有多少人,我說只有我跟柏翰教練而已(是雷聲大雨點小),當然麗珠姐也問了阿良老師怎麼沒在列車上。雖然麗珠姐在賽前說要330就好,不過我看當時的速度,維持的好大概322~325之間沒問題。隨著30K之後太陽越來越大,我開始後悔沒有穿長袖或戴袖套,也擔心天氣一熱330可能不保。之後過了30K就開始盤算330達標的困難度,由於沿路看里程數和手錶的距離大概會短個400~500M,所以當看到30K大概2小時半以內;32K大概2小時32分,就以6分速上下估算330都可以完成,因此我也就比較安心了。

    那時候就跟柏翰教練說,現在速度有點掉,但是330沒有問題。其實那段期間教練跑的也感覺有點累,我也有點累XD 這次我補給站真的停留超短的,多數都是拿了水或舒跑就喝,頂多拿了個香蕉。但是怕抽筋,香蕉吃了不少。都是水站吃一個,再外帶一個半路解決掉。看到好多好康的,像是水餃、香腸、蔥油餅...每個都好想吃啊~~~~只好忍住再忍住...

    最後經過某站,34K附近吧!聽到有牛肉...我就忍不住就吃了一片...金價美麥...之後感覺肌肉越來越無力,太陽也越來越大,看著里程數不斷增加,就持續盤算330的勝算有多少。感覺一切都在安全值之內...只要維持5分半以內就沒問題了。所以後面幾個水站,就喝多一點...走久一點。特別是有一站私人補給的,直接喝了一瓶250CC的舒跑...當下很擔心喝了再跑會肚子痛。所幸就走一下...偷懶間幫助消化。

    最後看到40K里程碑,看著手錶想說還有12分可以跑330,這樣就十拿九穩了。最後總算看到虎科大的建築物,我跟教練說 LDS的旗子可以準被拿出來了,過了紅綠燈就可以展開了。轉個彎 就看到黃大和一姐,幫我們拍照...耶耶耶~我第一次拉旗子跑進終點,雖然不是自強隊的,不過也是特別的經驗。

    然後到終點,柏仁就在前方迎接我們了。他說等到都3小時29分了怎麼還沒看到人。結果我看我的手錶還是3小28分...直到看了成績證明才知道330是滑壘進來的。
    -----

    這次自告奮勇要當330配速,明明自己330也才跑過3次,有點自不量力。不過這一次體驗前面配慢一點,真的有一路向前碾人的體會了,雖然後半段還是會掉速,但總算讓整個過程不至於那麼痛苦。起碼不是到了終點那一刻才笑的出來的。

    隨著比賽報名費越來越貴,往後也越來越沒有報比賽的動力了。但是如果飛虎系列的賽事,能夠持續秉持這樣的辦理方式,也許往後每年就只跑這一場吧!畢竟飛虎的賽事,是引領我開始跑路的罪魁禍首啊!

    賽前宣言: 雖然不是飛虎辦的,但是看到許大松,應該還是有飛虎的本質吧!只是報名費又漲了
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 263.67 km MIZUNO Spacer dyna WIDE 累積 : 1548.0 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    Jonathan, 謝哲 和其他 37 人說推
    · 留言
    觀看另 19 則留言
    Peter Lee 辛苦 小毛兄了~ 真的很厲害!
    2014-11-17 00:28 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 帶人跑我覺得壓力好大啊。阿凱卻能一次就輕鬆達成330的配速,真是不簡單。可見阿凱還有很大的成長空間。
    2014-11-17 00:35 ·
     2 個人推
    劉守智 ㄚ凱強!330列車配速員,讚!
    2014-11-17 04:38 ·
     1 個人推
    鴨子 恭喜小毛兄高速完賽
    2014-11-17 08:03 ·
     1 個人推
    嘉珮(蘭潭跑跑部) 漂亮的...330列車領導員!!!
    2014-11-17 08:59 ·
     2 個人推
    無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 恭喜阿凱!好猛哦。
    2014-11-17 09:05 ·
     1 個人推
    志 凱大您太厲害了..
    超強配速車^^恭喜凱大完賽^^
    2014-11-17 09:14 ·
     1 個人推
    小顏 還說要放棄'差點破pb'下次一定能近3;15
    2014-11-17 09:15 ·
     2 個人推
    鄧清巨(蘭潭跑跑部) 望凱興嘆...330列車長
    2014-11-17 09:32 ·
     2 個人推
    小珠 凱大,恭喜330列車在時間內進站,在30k處碰到你時,想說應該會被你的列車輾過,還好有堅持下去ˇ
    2014-11-17 09:53 ·
     1 個人推
    Ryan 恭喜330內完賽
    2014-11-17 10:47 ·
     1 個人推
    范家豪 所以柏翰教練有達標吧 ㄚ 敲碗看下集阿XD
    2014-11-17 17:20 ·
     2 個人推
    牛小毛 Peter Lee 其實我也是在嚐試中,幸好沒有掉漆。

    泳麟哥,其實這場如果自己跑,以我的現況頂多大概325~326。而且還有美食當前...正常的我應該是受不了誘惑的,

    劉老師,有朝一日要當配速餐車。這個還要持續摸索...

    一姐,感謝妳在終點前為我們拍照^^ 25K sub2等妳

    蔡桑也恭喜你破PB啊!

    阿志,你也是潛力無窮,加油!

    漢仁哥,我有受傷再加上前陣子跑慢,頗擔心速度回不去。PB的話先過320這關吧!

    清巨兄,有機會可以再上車的。(不妨先試試配速餐車,我好後悔最後一站沒有拿汽水的)

    麗珠姐,妳真的是很棒!因為我的目標就是330,所以當時也沒有想要緊跟著妳,恭喜妳破PB又再度總一,接下來就是過320這關卡了。我覺得我的耐力遠不如妳,希望能多跟妳學學呢!

    明縉,好久不見。你最近也練得頗有心得喔!

    家豪兒,有達標喔!還好我的任務有完成。
    2014-11-17 23:21 ·
     2 個人推
    ahliang 厲害的阿凱!恭喜輕鬆進330,我一開始發現必須430才能跟得上你,我當下就決定隨緣了!因為後面一定跑不完,結果還是爆,早知道就拼拼看,反正都要爆!還是很謝謝阿凱!
    2014-11-17 23:31 ·
     1 個人推
    牛小毛 阿良老師,一開始真的有跑這麼快嗎?剛開始是被堵住,所以有找縫隙閃...不然怕速度被卡住。不過整段不是配450是真的
    2014-11-17 23:42 ·
     1 個人推
    ahliang 我擠不出去!我閃不了!
    2014-11-17 23:47 ·
     1 個人推
    牛小毛 原來是這樣,我想說阿良老師怎麼沒跟上來
    2014-11-17 23:52 ·
     1 個人推
    牛小毛 剛剛去看了一下大會成績,有發現幾點
    1.大會時間都比正常時間快1分鐘 (從總排的成績就可以看得出來)
    2.男E組要3小時21分才進的了分組
    3.男F組3小時24分 就分組1 分組6是3小時52分
    ----
    所以這次乖乖當配速員是值得的,一定要破PB才有辦法拿到分組尾。去年破PB拿到男F組分組尾也真的是好運撿到的。

    有股時不我予 淡淡的哀傷XD
    2014-11-18 09:11 ·
     2 個人推
    ahliang 大比賽大概分組尾都在320到325之間,小點的比賽330就有機會!
    2014-11-18 09:16 ·
     2 個人推
    牛小毛 是啊!所以後來我就心念一轉,既然跑的這麼拼也不一定有分組,那乾脆好好的吃補給比較划得來。
    2014-11-18 09:57 ·
     3 個人推
    Niklaus 水啦!讚啦!推啦!
    恭喜一同完賽!
    2014-11-18 12:09 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'38"00:05'38"
    204'34"00:10'12"
    304'40"00:14'52"
    404'43"00:19'35"
    504'42"00:24'17"
    604'42"00:28'59"
    704'41"00:33'40"
    804'47"00:38'27"
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