謝秉宏 2014/11/08 訓練日誌

謝秉宏台北市
ID 3754

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謝秉宏

全馬 | 04:40:06 | 06:38/km | 第45馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	04:40:06
總名次	373 / 870
分組名次	21 / 67
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28"

01:03'02"

10 km

(01:03'02")

00:32'34" (+02'06")

15 km

(01:35'43")

00:32'41" (+02'13")

01:04'44" (+01'42")

20 km

(02:07'46")

00:32'03" (+01'35")

25 km

(02:42'16")

00:34'30" (+04'02")

01:07'23" (+04'21")

30 km

(03:15'09")

00:32'53" (+02'25")

35 km

(03:48'19")

00:33'10" (+02'42")

01:06'52" (+03'50")

40 km

(04:22'01")

00:33'42" (+03'14")

Finish

(04:40:06)

日期: 2014-11-08 06:30 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2696 Cal

台北市

謝秉宏

留言

2014.11.08《第四十五馬：宜蘭國道馬拉松》
時間：4h41m10s
距離：42km

昨天兩個都沒睡好...今天一起跑的時候不像以往嘻嘻哈哈，只有在彼此快撐不下去的時候互相打氣一下~~我想這就是男人間的友誼吧~(握)

恭喜今天汪汪跑出沒受傷的最佳成績，也是今年最佳成績~^^Y

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.21 km

MIZUNO Spacer AR4 - 紅累積 : 1024.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 別偷懶⋯ 和其他 12 人說推

留言

Otto 恭禧順利完賽！！

2014-11-10 09:34 ·

1 個人推

謝秉宏謝啦~

2014-11-19 10:33 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'02"	00:12'12"
3	06'01"	00:18'13"
4	06'10"	00:24'23"
5	06'05"	00:30'28"
6	06'48"	00:37'16"
7	06'14"	00:43'30"
8	06'59"	00:50'29"
9	06'06"	00:56'35"
10	06'27"	01:03'02"
11	06'24"	01:09'26"
12	06'05"	01:15'31"
13	07'20"	01:22'51"
14	05'58"	01:28'49"
15	06'54"	01:35'43"
16	06'17"	01:42'00"
17	06'32"	01:48'32"
18	06'51"	01:55'23"
19	06'01"	02:01'24"
20	06'22"	02:07'46"
21	09'04"	02:16'50"
22	06'07"	02:22'57"
23	06'11"	02:29'08"
24	07'00"	02:36'08"
25	06'08"	02:42'16"
26	07'09"	02:49'25"
27	06'19"	02:55'44"
28	06'58"	03:02'42"
29	06'14"	03:08'56"
30	06'13"	03:15'09"
31	07'42"	03:22'51"
32	06'09"	03:29'00"
33	06'58"	03:35'58"
34	05'59"	03:41'57"
35	06'22"	03:48'19"
36	06'55"	03:55'14"
37	06'42"	04:01'56"
38	07'16"	04:09'12"
39	06'23"	04:15'35"
40	06'26"	04:22'01"
41	07'41"	04:29'42"
42	06'35"	04:36'17"
42.7	06'10"	04:40'21"