吳俊紹(七彩麻雀) 2020/09/12 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 06:09:01 | 08:44/km | 第27馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	06:09:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26"

01:13'23"

10 km

(01:13'23")

00:40'57" (+08'31")

15 km

(01:59'03")

00:45'40" (+13'14")

01:32'56" (+19'33")

20 km

(02:46'19")

00:47'16" (+14'50")

25 km

(03:26'35")

00:40'16" (+07'50")

01:43'22" (+29'59")

30 km

(04:29'41")

01:03'06" (+30'40")

35 km

(05:12'16")

00:42'35" (+10'09")

01:21'54" (+08'31")

40 km

(05:51'35")

00:39'19" (+06'53")

Finish

(06:09:01)

日期: 2020-09-12 07:01 - 總爬升: 815 m - 地點: 太平山 - 天氣: 雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2659 Cal - 總步數: 53314 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'43"

(07'43")

07'42" (+02'37")

1001 / 1001

175 / 74

06'30"

(14'13")

06'29" (+01'24")

1001 / 2002

180 / 85

05'49"

(20'02")

05'48" (+00'43")

1001 / 3004

182 / 94

05'23"

(25'25")

05'22" (+00'17")

1001 / 4006

182 / 102

08'02"

(33'27")

08'01" (+02'56")

1000 / 5007

157 / 79

展開計圈分析

09'43"

(43'10")

09'42" (+04'37")

1001 / 6008

131 / 78

06'24"

(49'34")

06'23" (+01'18")

1001 / 7010

181 / 86

07'48"

(57'22")

07'47" (+02'42")

1001 / 8011

158 / 81

09'32"

(01:06'54")

09'31" (+04'26")

1000 / 9012

146 / 71

08'21"

(01:15'15")

08'19" (+03'14")

1002 / 10014

167 / 71

14'03"

(01:29'18")

14'02" (+08'57")

1000 / 11015

119 / 59

07'20"

(01:36'38")

07'19" (+02'14")

1000 / 12016

175 / 77

06'22"

(01:43'00")

06'21" (+01'16")

1001 / 13017

184 / 85

06'47"

(01:49'47")

06'46" (+01'41")

1001 / 14019

169 / 87

11'47"

(02:01'34")

11'46" (+06'41")

1000 / 15020

137 / 61

08'13"

(02:09'47")

08'12" (+03'07")

1000 / 16021

149 / 81

07'10"

(02:16'57")

07'09" (+02'04")

1002 / 17023

172 / 80

14'36"

(02:31'33")

14'34" (+09'29")

1001 / 18025

117 / 58

11'03"

(02:42'36")

11'02" (+05'57")

1001 / 19026

144 / 62

06'34"

(02:49'10")

06'31" (+01'26")

1005 / 20032

180 / 84

08'13"

(02:57'23")

08'12" (+03'07")

1000 / 21032

165 / 73

12'34"

(03:09'57")

12'31" (+07'26")

1003 / 22035

105 / 75

05'06"

(03:15'03")

05'05"

1000 / 23036

177 / 110

06'02"

(03:21'05")

06'01" (+00'56")

1002 / 24039

162 / 102

20'21"

(03:41'26")

20'20" (+15'15")

1000 / 25039

95 / 51

09'36"

(03:51'02")

09'36" (+04'31")

1000 / 26039

126 / 82

11'21"

(04:02'23")

11'20" (+06'15")

1000 / 27040

115 / 76

13'22"

(04:15'45")

13'21" (+08'16")

1000 / 28040

114 / 65

10'16"

(04:26'01")

10'15" (+05'10")

1000 / 29041

123 / 78

10'15"

(04:36'16")

10'13" (+05'08")

1002 / 30043

111 / 87

06'49"

(04:43'05")

06'48" (+01'43")

1002 / 31045

173 / 84

09'20"

(04:52'25")

09'19" (+04'14")

1000 / 32045

146 / 73

08'38"

(05:01'03")

08'37" (+03'32")

1001 / 33047

142 / 81

08'44"

(05:09'47")

08'43" (+03'38")

1000 / 34048

139 / 82

08'09"

(05:17'56")

08'08" (+03'03")

1001 / 35049

137 / 89

07'54"

(05:25'50")

07'52" (+02'47")

1002 / 36051

142 / 89

08'28"

(05:34'18")

08'26" (+03'21")

1002 / 37053

174 / 67

08'04"

(05:42'22")

08'03" (+02'58")

1000 / 38054

148 / 83

07'46"

(05:50'08")

07'44" (+02'39")

1003 / 39057

155 / 83

07'53"

(05:58'01")

07'52" (+02'47")

1000 / 40058

149 / 84

07'44"

(06:05'45")

07'43" (+02'38")

1001 / 41059

170 / 76

03'16"

(06:09'01")

05'53" (+00'48")

554 / 41614

167 / 101

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給超讚！志工熱情！風景很美！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 78.73 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

bear, Dino Lee 和其他 16 人說推

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bear 恭喜順利完賽！

2020-09-13 23:50 ·

吳俊紹(七彩麻雀)

2020-09-17 20:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'18"	00:13'54"
3	05'46"	00:19'40"
4	05'11"	00:24'51"
5	07'35"	00:32'26"
6	09'24"	00:41'50"
7	06'46"	00:48'36"
8	06'15"	00:54'51"
9	10'36"	01:05'27"
10	07'56"	01:13'23"
11	07'42"	01:21'05"
12	13'29"	01:34'34"
13	06'28"	01:41'02"
14	05'54"	01:46'56"
15	12'07"	01:59'03"
16	06'40"	02:05'43"
17	08'09"	02:13'52"
18	07'33"	02:21'25"
19	16'09"	02:37'34"
20	08'45"	02:46'19"
21	06'29"	02:52'48"
22	14'32"	03:07'20"
23	05'12"	03:12'32"
24	05'10"	03:17'42"
25	08'53"	03:26'35"
26	18'16"	03:44'51"
27	10'51"	03:55'42"
28	11'00"	04:06'42"
29	13'36"	04:20'18"
30	09'23"	04:29'41"
31	09'02"	04:38'43"
32	08'39"	04:47'22"
33	07'43"	04:55'05"
34	08'31"	05:03'36"
35	08'40"	05:12'16"
36	07'29"	05:19'45"
37	08'08"	05:27'53"
38	08'06"	05:35'59"
39	08'04"	05:44'03"
40	07'32"	05:51'35"
41	07'40"	05:59'15"
42	07'15"	06:06'30"
41.6	-6'-33"	06:09'01"