張成有 2014/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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12.0 km | 01:10:44 | 05:52/km

日期: 2014-11-07 05:34 - 地點: 樹林村-七賢跑道 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 693 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

Pace: 06'08" / 06'32" / 06'16" / 06'12" / 05'52" / 05'48" / 05'56" / 05'40" / 05'36" / 05'36" / 05'28" / 05'32" / 04'02" /

星期五多15分鐘緩衝時間就慢慢跑再加到12k!天氣有比較冷了;大家多保重!下午回高雄-接今天退伍的小兒子;後天跑大寮馬!明天有空再捐血小板!行程滿滿滿!

11月累積里程 : 257.79 km

MIZUNO WAVE PARADOX J1GC144002 累積 : 2046.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

曾少均, kelly lee 和其他 19 人說推

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觀看另 2 則留言

Sunny Chen Kmchang兄:那這次進步兩分鐘就好...上次破PB吃壽司這次可能有牛排吃了加油!

2014-11-07 09:01 ·

2 個人推

張成有晩上就要吃大餐了;七點海大王辦三桌;親朋好友幫小兒子慶祝退伍重回社會!找個理由吃吃喝喝啦!

2014-11-07 09:15 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'32"	00:12'40"
3	06'16"	00:18'56"
4	06'12"	00:25'08"
5	05'52"	00:31'00"
6	05'48"	00:36'48"
7	05'56"	00:42'44"
8	05'40"	00:48'24"
9	05'36"	00:54'00"
10	05'36"	00:59'36"
11	05'28"	01:05'04"
12	05'32"	01:10'36"
12.0	03'59"	01:10'44"

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