自主訓練：

滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：45kg*15下*4組
坐姿划船機（闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌）：36kg*15下*3組
雙軸高拉背部訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：36kg*15下*3組
單雙槓訓練架_前抬腿（腹部肌群）：15下*4組
自由加重仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：5kg*20下*4組
背部伸展訓練機（豎脊肌、臀肌）：10kg*20下*3組
腿部推蹬機（股四頭肌、股二頭肌、臀肌）：94.5kg*20下*1組_100kg*20下*3組
腹部訓練機（腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲）：36kg*20下*1組_45kg*20下*3組
可調式仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：20下*3組