13.9 km | 01:06:36 | 04:46/km日期: 2013-03-06 16:08 - 總爬升: 110 m - 地點: 校園 - 天氣: 晴~~ - 卡路里: 1041 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 60%
Pace: 04'57" / 04'43" / 04'34" / 04'49" / 04'51" / 04'54" / 04'49" / 04'47" / 04'48" / 04'52" / 04'43" / 04'37" / 04'46" / 04'45" /
本日預定課表:
Easy RUN Dist:13KM@5:30
練習心得:
昨天因為有事所以沒跑,今天晚上又有約...但因為不能怠惰~~又要在時間內跑完...所以就想說用5分速跑跑看好了~~跑了校園4園外加一小段路~~接近14K花了約67分~~不會累~~也不會喘~~星期五的LSD23K可以用5分速來跑跑看了^^
3月累積里程 :
300.91 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
966.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'57" | 00:04'57" |
2 | 04'43" | 00:09'40" |
3 | 04'34" | 00:14'14" |
4 | 04'49" | 00:19'03" |
5 | 04'51" | 00:23'54" |
6 | 04'54" | 00:28'48" |
7 | 04'49" | 00:33'37" |
8 | 04'47" | 00:38'24" |
9 | 04'48" | 00:43'12" |
10 | 04'52" | 00:48'04" |
11 | 04'43" | 00:52'47" |
12 | 04'37" | 00:57'24" |
13 | 04'46" | 01:02'10" |
13.9 | 04'45" | 01:06'36" |