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    拔樂蔡 台南
    ID 135243
    130 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    拔樂蔡 
    3.5 km | 00:28:10 | 07:58/km
    日期: 2014-10-08 18:39 - 卡路里: 157 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
    Pace: 06'00" / 06'02" / 10'21" / 10'51" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'54"  (05'54")
    		05'57"990 / 990
    2
    06'03"  (11'57")
    		05'59" (+00'02")1008 / 1998
    3
    09'57"  (21'54")
    		10'24" (+04'27")955 / 2954
    4
    06'16"  (28'10")
    		10'49" (+04'52")578 / 3533

    來興大拿義賣的物資順便走個路 前兩K用跑的

    10月累積里程 : 82.49 km
    Android - Sony LT29i 上傳 | 10 years ago
    鍾凱翔, 賴訓權 和其他 6 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    Apo 喔~一起跑就6分速，還穩穩的跑了2K，
    身體狀況應該不錯喔~
    但天氣越來越涼，稍微注意一下，起跑時別衝太快，
    特別是沒熱身就起跑，容易受傷呢.....^^^
    2014-10-08 19:45 ·
    拔樂蔡 APO
    我好像大姨媽快報到，跑了兩k後遇到跑友在快走就順勢停下來聊天，其實是狀況不太好腳很緊蹦
    2014-10-08 20:07 ·
    拔樂蔡 APO 手機的馬拉松世界有點摸不習慣，看第二次才看到你的全文
    本來是想衝刺5k結果狀況不佳，可能是像你說的天氣冷暖身不足 又衝太快…腳很緊…肚子又漲X'S
    2014-10-08 20:14 ·
    Apo 天氣涼，肌肉容易緊繃，所以如果要跑，沒有時間暖身的話，就一開始用快走或極緩跑的狀態，邊動邊暖身，等過個1~2K後身體熱開了，再開始跑。
    年底的初半馬也是一樣，跑前的暖身很重要，起跑也別衝太快呢~^^^
    女孩子真的就是這點比較辛苦，這段期間好好休息吧，做些伸展、柔軟度的運動就好啦.....
    2014-10-08 20:14 ·
     1 個人推
    拔樂蔡 謝分享文~~一開始不小心就會奔出去丫~~~要好好提醒自己
    2014-10-08 23:07 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'00"00:06'00"
    206'02"00:12'02"
    310'21"00:22'23"
    3.510'50"00:28'10"

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