16.0 km | 01:21:26 | 05:04/km日期: 2020-04-07 18:41 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1004 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 05'33" / 05'14" / 05'16" / 05'13" / 05'17" / 05'15" / 05'14" / 05'13" / 05'06" / 05'13" / 04'58" / 05'02" / 04'58" / 04'55" / 04'50" / 04'06" / 01'40" /
2020.4.7 河濱練跑
雖然摩托車🏍️停在路邊停車格被撞了心情很賭爛，但是身為跑者該做的紀錄還是不可以偷懶，一樣選擇在河濱公園進行今天晚上預計15公里的練習。比較不一樣的是出發地點選在舊家的河堤入口，只是沒想到結局會這麼不美麗，跟練習不相干的事就先不提了。
起跑的時候才剛熱身完，可能因為暖身的時間不夠所以身體還覺得有點涼，一時間還捨（不）不（敢）得脫掉身上的長袖，乾脆穿著它先緩跑一會再說，維持著過往第一公里都會有狀況的傳統跑得是有點辛苦，左腳脛後肌的老毛病還在，膝蓋也有點輕微的不舒服😭能跑出5:34確實讓我有點意外。
第二公里之後身體慢慢熱了起來，邊跑邊把身上的長袖脫下來綁在腰際間，兩隻手上各拿了軟水壺跟一塊麵包，沿著河濱公園一直跑到中正橋折返，跑滿8公里前速度維持在5:13～5:15之間，基本上還算還算穩定，雖然跑步的強度有提升一點，身體給我的反饋也還不錯👍，既然如此那就試著把速度維持住，先把10公里練好之後的事就再看看囉。
第一個10公里用了52:35看起來還算不錯👌，接下來的5公里居然還能夠把速度HOLD 在4:49～5:01，這個速度對一般人來說不算太快，對我卻是花了很久的時間才走到這一步，最後的1公里想為今晚的練習做最後的努力，我盡全力的衝刺，終於知道自己現在的能耐只能勉強跑到4；04了。
不急不急，安排最後階段的衝刺只是好玩而已，現在的我沒有那麼迷戀速度，今晚的練習最大的收穫就是心率開始有降了一點下來，沒有持續在170⬆️⬇️徘徊，開心，16公里跑完沒有明顯的疲勞感，但是跑完之後的恢復好像需要更多時間，難道是年紀的關係？
跑完步之後發現自己停在車格內的摩托車竟然橫躺在地，打了電話報警🚔，請了交通大隊來現場繪圖製作筆錄，研判應該是有車輛肇事逃逸，可惜現場沒有監視器的畫面可以調，雖然沒有期待肇事者會良心發現自己去自首，但多少還是希望會有奇蹟出現，畢竟都要募款籌措斯巴達的旅費了，現在要再多花一筆錢修車真的太傷了.........
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5e8c6fa88d538e6f8601f924
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#只有累積沒有奇蹟
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台
4月累積里程 :
400.96 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4533.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'14" | 00:10'47" |
| 3 | 05'16" | 00:16'03" |
| 4 | 05'13" | 00:21'16" |
| 5 | 05'17" | 00:26'33" |
| 6 | 05'15" | 00:31'48" |
| 7 | 05'14" | 00:37'02" |
| 8 | 05'13" | 00:42'15" |
| 9 | 05'06" | 00:47'21" |
| 10 | 05'13" | 00:52'34" |
| 11 | 04'58" | 00:57'32" |
| 12 | 05'02" | 01:02'34" |
| 13 | 04'58" | 01:07'32" |
| 14 | 04'55" | 01:12'27" |
| 15 | 04'50" | 01:17'17" |
| 16 | 04'06" | 01:21'23" |
| 16.0 | 01'59" | 01:21'26" |
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