李明佳 2020/02/09 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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5.5 km | 02:08:00 | 23:16/km

日期: 2020-02-09 07:24 - 總爬升: 446 m - 地點: 來義 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 103 - 卡路里: 305 Cal - 總步數: 21864 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 25 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

23'44"

(23'44")

2.54 (-0.17)

1006 / 1006

153 / 27

2

27'59"

(51'43")

2.15 (-0.56)

1001 / 2007

143 / 24

3

22'13"

(01:13'56")

2.70 (-0.01)

1001 / 3009

174 / 25

4

22'15"

(01:36'11")

2.71

1004 / 4014

193 / 23

5

22'40"

(01:58'51")

2.67 (-0.04)

1007 / 5022

184 / 24

6

09'09"

(02:08'00")

3.09

471 / 5493

203 / 25

喝春酒阿喜。建志。阿智。良哥
玉秀。秀惠。秀璝。依玲等9人

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

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suwh, 小Z 和其他 4 人說推

·

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2020-02-10 20:25 ·

2020-02-10 20:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	23'43"	00:23'43"
2	27'59"	00:51'42"
3	21'55"	01:13'37"
4	22'08"	01:35'45"
5	22'49"	01:58'34"
5.5	20'00"	02:08'00"

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