林鈺涵 2020/01/29 訓練日誌

林鈺涵嘉義
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林鈺涵

14.5 km | 01:17:23 | 05:20/km

日期: 2020-01-29 09:31 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1077 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 13°C - 濕度: 74%

Pace: 05'00" / 05'06" / 05'19" / 05'49" / 06'44" / 05'56" / 05'01" / 05'03" / 07'16" / 05'45" / 04'58" / 04'52" / 05'00" / 05'00" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'09")

1000 / 1000

05'05"

(10'06")

05'05" (+00'13")

1000 / 2000

05'18"

(15'25")

05'18" (+00'26")

1000 / 3000

05'49"

(21'14")

05'49" (+00'57")

1000 / 4000

06'44"

(27'58")

06'44" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林鈺涵

留言

初五收心跑，當然是睡到飽再出發，換不同的路線才不會膩。

竹崎游泳池附近的粉紅風鈴木，漸漸開了，是不錯的路線選擇。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 410.98 km

母子鱷魚三代Y拖黃#4 累積 : 2020.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

劉大忠, 劉宗學和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張清榮午安，初五運動愉快，加油

2020-01-29 14:17 ·

J 對！這樣就對了！乖乖跑你家附近，不要越界，喔！要越就去越牛牛或奮起湖，多跑幾次，我不會介意的！😂😂😂

2020-01-29 19:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'06"	00:10'06"
3	05'19"	00:15'25"
4	05'49"	00:21'14"
5	06'44"	00:27'58"
6	05'56"	00:33'54"
7	05'01"	00:38'55"
8	05'03"	00:43'58"
9	07'16"	00:51'14"
10	05'45"	00:56'59"
11	04'58"	01:01'57"
12	04'52"	01:06'49"
13	05'00"	01:11'49"
14	05'00"	01:16'49"
14.5	05'15"	01:19'26"