Yang 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Yang 台中
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50.0 km | 08:32:29 | 10:14/km | 第82馬

2020 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~征途超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	08:32:29
總名次	641 / 959
分組名次	- / -
平均速度	10:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'30")

00:42'30" (+01'33")

01:26'35"

10 km

(01:26'35")

00:44'05" (+03'08")

15 km

(02:21'01")

00:54'26" (+13'29")

01:54'18" (+27'43")

20 km

(03:20'53")

00:59'52" (+18'55")

25 km

(04:07'24")

00:46'31" (+05'34")

01:50'07" (+23'32")

30 km

(05:11'00")

01:03'36" (+22'39")

35 km

(06:04'21")

00:53'21" (+12'24")

01:35'29" (+08'54")

40 km

(06:46'29")

00:42'08" (+01'11")

45 km

(07:27'26")

00:40'57"

01:30'44" (+04'09")

50 km

(08:17'13")

00:49'47" (+08'50")

Finish

(08:32:29)

日期: 2020-01-19 05:29 - 總爬升: 1555 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 3603 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:13'18"

(04:13'18")

09'50"

25731 / 25731

2

04:31'35"

(08:44'53")

10'28" (+00'38")

25913 / 51644

侯阿伯初馬陪跑，50K

賽後評分: na
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 431.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

曾國華, 李明良和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	07'26"	00:16'53"
3	07'56"	00:24'49"
4	08'27"	00:33'16"
5	09'14"	00:42'30"
6	08'35"	00:51'05"
7	07'51"	00:58'56"
8	08'11"	01:07'07"
9	10'03"	01:17'10"
10	09'25"	01:26'35"
11	09'50"	01:36'25"
12	09'01"	01:45'26"
13	13'38"	01:59'04"
14	11'31"	02:10'35"
15	10'26"	02:21'01"
16	10'41"	02:31'42"
17	13'21"	02:45'03"
18	13'41"	02:58'44"
19	10'24"	03:09'08"
20	11'45"	03:20'53"
21	08'51"	03:29'44"
22	08'40"	03:38'24"
23	12'41"	03:51'05"
24	08'30"	03:59'35"
25	07'49"	04:07'24"
26	09'19"	04:16'43"
27	08'39"	04:25'22"
28	11'02"	04:36'24"
29	21'54"	04:58'18"
30	12'42"	05:11'00"
31	17'53"	05:28'53"
32	09'24"	05:38'17"
33	08'20"	05:46'37"
34	10'03"	05:56'40"
35	07'41"	06:04'21"
36	07'47"	06:12'08"
37	07'44"	06:19'52"
38	07'36"	06:27'28"
39	08'24"	06:35'52"
40	10'37"	06:46'29"
41	07'53"	06:54'22"
42	07'40"	07:02'02"
43	08'00"	07:10'02"
44	09'41"	07:19'43"
45	07'43"	07:27'26"
46	07'55"	07:35'21"
47	09'17"	07:44'38"
48	12'02"	07:56'40"
49	10'20"	08:07'00"
50	10'13"	08:17'13"
51	10'47"	08:28'00"
51.6	26'13"	08:44'54"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"