群群 2020/01/19 訓練日誌

群群台南
ID 358754

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群群

全馬 | 03:29:34 | 04:54/km | 第3馬

2020 白河關子嶺商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:29:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+01'15")

00:48'22" (+03'14")

10 km

(00:48'22")

00:25'04" (+03'01")

15 km

(01:17'59")

00:29'37" (+07'34")

00:52'25" (+07'17")

20 km

(01:40'47")

00:22'48" (+00'45")

25 km

(02:02'50")

00:22'03"

00:45'08"

30 km

(02:25'55")

00:23'05" (+01'02")

35 km

(02:49'57")

00:24'02" (+01'59")

00:49'57" (+04'49")

40 km

(03:15'52")

00:25'55" (+03'52")

Finish

(03:29:34)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 831 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2108 Cal - 總步數: 39214 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'51" (+00'43")

1006 / 1006

186 / 109

04'37"

(09'31")

04'34" (+00'26")

1009 / 2016

189 / 115

04'35"

(14'06")

04'33" (+00'25")

1006 / 3022

191 / 114

04'36"

(18'42")

04'34" (+00'26")

1006 / 4028

189 / 115

04'37"

(23'19")

04'36" (+00'28")

1000 / 5028

188 / 114

展開計圈分析

04'46"

(28'05")

04'44" (+00'36")

1004 / 6033

187 / 112

04'57"

(33'02")

04'55" (+00'47")

1005 / 7038

187 / 108

05'03"

(38'05")

05'02" (+00'54")

1002 / 8041

185 / 106

05'09"

(43'14")

05'06" (+00'58")

1008 / 9050

185 / 105

05'12"

(48'26")

05'10" (+01'02")

1004 / 10054

185 / 104

05'54"

(54'20")

05'53" (+01'45")

1001 / 11055

179 / 94

05'53"

(01:00'13")

05'51" (+01'43")

1002 / 12058

182 / 93

05'31"

(01:05'44")

05'29" (+01'21")

1005 / 13064

183 / 99

05'50"

(01:11'34")

05'46" (+01'38")

1009 / 14073

182 / 95

06'30"

(01:18'04")

06'29" (+02'21")

1002 / 15076

179 / 86

05'18"

(01:23'22")

05'15" (+01'07")

1006 / 16082

188 / 100

04'24"

(01:27'46")

04'21" (+00'13")

1009 / 17092

192 / 119

04'17"

(01:32'03")

04'17" (+00'09")

1000 / 18092

190 / 122

04'41"

(01:36'44")

04'39" (+00'31")

1005 / 19097

190 / 112

04'09"

(01:40'53")

04'08"

1002 / 20100

191 / 126

04'13"

(01:45'06")

04'13" (+00'05")

1000 / 21100

191 / 124

04'39"

(01:49'45")

04'36" (+00'28")

1010 / 22110

188 / 115

04'31"

(01:54'16")

04'29" (+00'21")

1005 / 23116

189 / 117

04'19"

(01:58'35")

04'17" (+00'09")

1004 / 24120

190 / 122

04'22"

(02:02'57")

04'20" (+00'12")

1007 / 25127

190 / 120

04'24"

(02:07'21")

04'22" (+00'14")

1007 / 26134

190 / 120

04'23"

(02:11'44")

04'20" (+00'12")

1008 / 27142

190 / 120

04'56"

(02:16'40")

04'55" (+00'47")

1001 / 28143

188 / 107

04'35"

(02:21'15")

04'34" (+00'26")

1000 / 29144

190 / 114

04'46"

(02:26'01")

04'45" (+00'37")

1000 / 30145

188 / 111

04'48"

(02:30'49")

04'46" (+00'38")

1005 / 31150

190 / 110

04'41"

(02:35'30")

04'39" (+00'31")

1004 / 32154

188 / 113

04'51"

(02:40'21")

04'50" (+00'42")

1001 / 33156

186 / 110

04'52"

(02:45'13")

04'50" (+00'42")

1004 / 34160

186 / 110

04'54"

(02:50'07")

04'53" (+00'45")

1003 / 35163

185 / 110

05'16"

(02:55'23")

05'13" (+01'05")

1006 / 36169

188 / 101

05'08"

(03:00'31")

05'05" (+00'57")

1007 / 37177

188 / 104

05'02"

(03:05'33")

05'01" (+00'53")

1002 / 38179

183 / 108

05'20"

(03:10'53")

05'19" (+01'11")

1000 / 39179

180 / 103

05'12"

(03:16'05")

05'10" (+01'02")

1004 / 40184

183 / 105

05'23"

(03:21'28")

05'20" (+01'12")

1006 / 41191

186 / 100

05'09"

(03:26'37")

05'08" (+01'00")

1002 / 42194

187 / 104

02'57"

(03:29'34")

04'52" (+00'44")

605 / 42799

185 / 110

關仔嶺跑一圈

賽後評分: 家鄉馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 328.43 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Chuan Chin Lin, 謝文傑和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 為什麼每次我看到都會下跪呢！

2020-01-19 12:41 ·

Chuan Chin Lin 恭喜宗南哥高速完賽😊

2020-01-19 23:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'37"	00:09'30"
3	04'35"	00:14'05"
4	04'36"	00:18'41"
5	04'37"	00:23'18"
6	04'46"	00:28'04"
7	04'54"	00:32'58"
8	05'06"	00:38'04"
9	05'06"	00:43'10"
10	05'12"	00:48'22"
11	05'54"	00:54'16"
12	05'52"	01:00'08"
13	05'31"	01:05'39"
14	05'46"	01:11'25"
15	06'34"	01:17'59"
16	05'18"	01:23'17"
17	04'22"	01:27'39"
18	04'20"	01:31'59"
19	04'41"	01:36'40"
20	04'07"	01:40'47"
21	04'14"	01:45'01"
22	04'37"	01:49'38"
23	04'31"	01:54'09"
24	04'19"	01:58'28"
25	04'22"	02:02'50"
26	04'24"	02:07'14"
27	04'23"	02:11'37"
28	04'56"	02:16'33"
29	04'35"	02:21'08"
30	04'47"	02:25'55"
31	04'47"	02:30'42"
32	04'38"	02:35'20"
33	04'54"	02:40'14"
34	04'49"	02:45'03"
35	04'54"	02:49'57"
36	05'16"	02:55'13"
37	05'08"	03:00'21"
38	05'02"	03:05'23"
39	05'23"	03:10'46"
40	05'06"	03:15'52"
41	05'23"	03:21'15"
42	05'12"	03:26'27"
42.6	05'08"	03:29'34"