陳健德 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳健德台中
ID 459791

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全馬 | 05:30:08 | 07:49/km | 第2馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	05:30:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+00'18")

01:04'24"

10 km

(01:04'24")

00:32'03"

15 km

(01:40'12")

00:35'48" (+03'45")

01:20'30" (+16'06")

20 km

(02:24'54")

00:44'42" (+12'39")

25 km

(03:02'27")

00:37'33" (+05'30")

01:15'07" (+10'43")

30 km

(03:40'01")

00:37'34" (+05'31")

35 km

(04:21'22")

00:41'21" (+09'18")

01:22'28" (+18'04")

40 km

(05:02'29")

00:41'07" (+09'04")

Finish

(05:30:08)

日期: 2020-01-19 06:01 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2322 Cal - 總步數: 50470 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'30"

(07'30")

07'29" (+01'24")

1001 / 1001

164 / 81

2

06'47"

(14'17")

06'46" (+00'41")

1000 / 2001

166 / 88

3

06'15"

(20'32")

06'15" (+00'10")

1000 / 3001

167 / 95

4

06'11"

(26'43")

06'10" (+00'05")

1001 / 4003

168 / 96

5

06'06"

(32'49")

06'05"

1000 / 5004

168 / 97

展開計圈分析

6

06'25"

(39'14")

06'23" (+00'18")

1003 / 6007

158 / 98

7

06'32"

(45'46")

06'31" (+00'26")

1001 / 7009

168 / 91

8

06'47"

(52'33")

06'46" (+00'41")

1000 / 8010

161 / 91

9

06'34"

(59'07")

06'33" (+00'28")

1001 / 9011

169 / 90

10

06'19"

(01:05'26")

06'18" (+00'13")

1001 / 10012

168 / 94

11

07'48"

(01:13'14")

07'47" (+01'42")

1001 / 11013

152 / 84

12

06'19"

(01:19'33")

06'18" (+00'13")

1000 / 12014

169 / 93

13

07'19"

(01:26'52")

07'18" (+01'13")

1002 / 13016

156 / 87

14

07'37"

(01:34'29")

07'36" (+01'31")

1000 / 14017

152 / 86

15

07'14"

(01:41'43")

07'12" (+01'07")

1003 / 15020

162 / 85

16

07'18"

(01:49'01")

07'17" (+01'12")

1002 / 16023

160 / 85

17

16'14"

(02:05'15")

16'13" (+10'08")

1000 / 17023

98 / 62

18

07'28"

(02:12'43")

07'28" (+01'23")

1000 / 18023

154 / 86

19

06'54"

(02:19'37")

06'53" (+00'48")

1000 / 19024

163 / 88

20

07'18"

(02:26'55")

07'16" (+01'11")

1002 / 20026

157 / 87

21

08'07"

(02:35'02")

08'06" (+02'01")

1001 / 21027

146 / 84

22

07'14"

(02:42'16")

07'13" (+01'08")

1001 / 22029

160 / 86

23

08'26"

(02:50'42")

08'25" (+02'20")

1000 / 23030

143 / 83

24

07'08"

(02:57'50")

07'07" (+01'02")

1002 / 24032

163 / 85

25

07'22"

(03:05'12")

07'21" (+01'16")

1000 / 25033

163 / 83

26

07'35"

(03:12'47")

07'34" (+01'29")

1001 / 26034

157 / 83

27

06'56"

(03:19'43")

06'55" (+00'50")

1001 / 27036

168 / 85

28

08'17"

(03:28'00")

08'16" (+02'11")

1002 / 28038

148 / 81

29

07'27"

(03:35'27")

07'26" (+01'21")

1000 / 29038

161 / 82

30

07'51"

(03:43'18")

07'50" (+01'45")

1000 / 30039

152 / 83

31

08'11"

(03:51'29")

08'10" (+02'05")

1001 / 31040

152 / 80

32

08'06"

(03:59'35")

08'05" (+02'00")

1000 / 32041

151 / 81

33

09'34"

(04:09'09")

09'33" (+03'28")

1001 / 33042

125 / 83

34

08'12"

(04:17'21")

08'11" (+02'06")

1002 / 34044

151 / 80

35

09'09"

(04:26'30")

09'08" (+03'03")

1000 / 35045

131 / 83

36

07'16"

(04:33'46")

07'15" (+01'10")

1000 / 36046

162 / 84

37

08'44"

(04:42'30")

08'43" (+02'38")

1001 / 37047

145 / 78

38

08'31"

(04:51'01")

08'29" (+02'24")

1002 / 38049

150 / 78

39

08'00"

(04:59'01")

07'59" (+01'54")

1000 / 39049

153 / 81

40

07'49"

(05:06'50")

07'48" (+01'43")

1001 / 40051

155 / 82

41

07'53"

(05:14'43")

07'52" (+01'47")

1000 / 41052

156 / 81

42

07'41"

(05:22'24")

07'40" (+01'35")

1000 / 42052

150 / 86

43

07'44"

(05:30'08")

08'07" (+02'02")

952 / 43005

141 / 87

沒有充分練習不要輕易嚐試

賽後評分: 全馬半馬時間間隔太近
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 109.75 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'40"	00:14'05"
3	06'13"	00:20'18"
4	06'04"	00:26'22"
5	05'59"	00:32'21"
6	06'14"	00:38'35"
7	06'30"	00:45'05"
8	06'29"	00:51'34"
9	06'37"	00:58'11"
10	06'13"	01:04'24"
11	07'45"	01:12'09"
12	06'18"	01:18'27"
13	07'09"	01:25'36"
14	07'25"	01:33'01"
15	07'11"	01:40'12"
16	07'06"	01:47'18"
17	15'06"	02:02'24"
18	08'03"	02:10'27"
19	07'25"	02:17'52"
20	07'02"	02:24'54"
21	07'38"	02:32'32"
22	07'40"	02:40'12"
23	06'51"	02:47'03"
24	08'31"	02:55'34"
25	06'53"	03:02'27"
26	07'08"	03:09'35"
27	07'35"	03:17'10"
28	07'30"	03:24'40"
29	08'09"	03:32'49"
30	07'12"	03:40'01"
31	08'35"	03:48'36"
32	07'25"	03:56'01"
33	08'47"	04:04'48"
34	08'41"	04:13'29"
35	07'53"	04:21'22"
36	09'02"	04:30'24"
37	08'02"	04:38'26"
38	08'52"	04:47'18"
39	07'09"	04:54'27"
40	08'02"	05:02'29"
41	07'39"	05:10'08"
42	08'05"	05:18'13"
43	06'49"	05:25'02"
43.0	698'37"	05:30'08"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km