Ash Cheng 2020/01/12 訓練日誌

Ash Cheng 新界
ID 140574

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Ash Cheng

32.2 km | 03:11:32 | 05:56/km | 第11半馬

黃道益活絡油香港街馬2020

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:11:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+05'01")

01:04'15" (+08'48")

10 km

(01:04'15")

00:32'59" (+06'44")

15 km

(01:30'30")

00:26'15"

00:55'27"

20 km

(01:59'42")

00:29'12" (+02'57")

25 km

(02:29'19")

00:29'37" (+03'22")

01:00'43" (+05'16")

30 km

(03:00'25")

00:31'06" (+04'51")

Finish

(03:11:32)

日期: 2020-01-12 05:45 - 總爬升: 680 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1966 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'10")

1000 / 1000

06'06"

(12'40")

06'06" (+00'43")

1000 / 2000

06'36"

(19'16")

06'36" (+01'13")

1000 / 3000

05'51"

(25'08")

05'51" (+00'28")

1000 / 4000

06'05"

(31'13")

06'05" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Ash Cheng

留言

賽後評分: 路線幾好跑，賽事安排比以往有進步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 101.67 km

Adidas Adizero Boston Boost 6 累積 : 534.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'07"	00:12'42"
3	06'37"	00:19'19"
4	05'52"	00:25'11"
5	06'05"	00:31'16"
6	05'37"	00:36'53"
7	05'41"	00:42'34"
8	05'47"	00:48'21"
9	15'43"	01:04'04"
10	00'11"	01:04'15"
11	02'00"	01:06'15"
12	06'40"	01:12'55"
13	06'08"	01:19'03"
14	05'36"	01:24'39"
15	05'51"	01:30'30"
16	05'57"	01:36'27"
17	05'43"	01:42'10"
18	06'14"	01:48'24"
19	05'30"	01:53'54"
20	05'48"	01:59'42"
21	06'19"	02:06'01"
22	05'42"	02:11'43"
23	05'56"	02:17'39"
24	05'50"	02:23'29"
25	05'50"	02:29'19"
26	06'19"	02:35'38"
27	05'54"	02:41'32"
28	06'00"	02:47'32"
29	08'08"	02:55'40"
30	04'45"	03:00'25"
31	05'52"	03:06'17"
32.0	05'20"	03:11'35"